Suplementacja na masę dla 40 latka

Witaj!

Aby budować masę mięśniową, musimy uzyskać choćby minimalną nadwyżkę energetyczną, czyli powinniśmy jeść ponad nasze zapotrzebowanie. Jeśli ten warunek nie zostanie spełniony, to budowanie mięśni nie będzie możliwe. 

Oprócz tego sposób odżywiania ukierunkowany na budowanie masy mięśniowej powinien uwzględniać znacznie większy udział białka w diecie, niż ma się to w przypadku osób nieaktywnych. Optymalne wyniki osiąga się przy poziomie ponad 2 g białka na każdy kilogram masy ciała. Swoje faktyczne zapotrzebowanie w bardzo łatwy sposób można sprawdzić przy użyciu naszego kalkulatora. 

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Kalkulator ten uwzględnia również poziom makroskładników. 

Jeśli chodzi o pomocne suplementy, to za tzw. fundament można uznać:

• odżywkę białkową - najczęściej stosuje się dwa szejki białkowe dziennie, których celem jest uzupełnienie białka w diecie.
• kreatynę - standardowa procedura to 5 g dziennie. Pora przyjmowania może być dowolna.
• witaminę D - 2000-4000 IU dziennie.
• magnez oraz potas - najlepiej w formie dwóch tabletek musujących każdego dnia. 

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Electrolytes-opis41505.html

Odnosząc się do samego wstępu, to jeśli będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii, to łatwym i przyjemnym sposobem będzie odżywka typu gainer. Najczęściej stosuje się ją zaraz po zakończonym treningu (100-150 g), a w dni nietreningowe jako uzupełnienie posiłków. 

Nie bardzo rozumiem Twoje pytanie... bo konkretny zestaw suplementów otrzymałeś wyżej. Jeśli zmieniły się Twoje priorytety i chciałbyś inaczej podejść do tematu suplementacji, to załóż proszę nowy temat, to coś pomyślimy. 

Pozdrawiam.