Suplement hamujący apetyt dla początkującej kobiety
Spalacz tłuszczu - REDOX Extreme
Witaj!
Decyzja godna pochwały - to na pewno! Natomiast postarajmy się zrobić to porządnie, a nie jakiś pseudo motywacyjnych wyzwań z yt.
Postaram Ci się poradzić z całego serca, jak tylko potrafię. Zaczynajmy...
Sama aktywność fizyczna, bez wątpienia jest ważna dla zdrowia i nawet ta na poziomie jednego treningu w tygodniu jest lepsza od żadnej. Musisz jednak wiedzieć, że instytucje zajmujące się zdrowiem (nawet WHO), nie rekomendują tygodniowej aktywności fizycznej i to nawet w przypadku osób w podeszłym wieku na poziomie niższym niż 150 minut.
Musisz jednak wiedzieć, że nawet bardzo wysoka aktywność fizyczna nie zawsze jest w stanie naprawić błędu, które popełniamy w kuchni. Dlatego to należy zacząć od zmian w odżywianiu. W tym wypadku absolutnym warunkiem jest uzyskanie tzw. ujemnego bilansu kalorycznego. Czyli musisz spożywać trochę mniej kalorii, niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Można to sprawdzić przy pomocy kalkulatora BMR, który wklejam niżej.
Od wyniku informującego o kaloriach niezbędnych do utrzymania wagi, odejmujemy ok. 300 kcal, a w przypadku dużej nadwagi nawet 500 kcal. Nigdy nie schodzimy jednak poniżej pułapu 1500 kcal.
Warto pomysleć także o zwiększeniu udziału białka w diecie. Jest to ważny czynnik procesu odchudzania. O zaletach szejków białkowych przeczytasz tutaj.
Dla większej motywacji i przyspieszenia efektów warto też zakupić też spalacz o działaniu termogenicznym.
Wracając jednak do samego treningu, to wykonuj sobie ten trening z YT, jednak oprócz tego, zachęcam Cię, aby 3 razy w tygodniu wykonać trening całego ciała, przy użyciu minimum sprzętowego, czyli hantli. W mojej ocenie jest to rozwiązanie, które nie tylko sprzyja redukcji, ale także kształtuje sylwetkę. Taki trening znajdziesz pod tym linkiem.
Pozdrawiam,
Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness
