Sporty walki , plan treningowy
Witaj!
Jeżeli chodzi o sporty walki, tutaj najlepiej wykorzystać plan, gdzie przetrenujemy wszystkie grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Fighterzy zazwyczaj wykorzystują takie schematy w formie obwodowej, co oznacza, ze wykonują bez przerwy jedno ćwiczenie po drugim, a później odpoczywają, gdy cała lista zostanie wykonana z planu. Następnie powtarzają cały schemat 2-3 razy.
W warunkach domowych możesz wykonywać plan tego typu
lub z gumami
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
Co do samego systemu treningowego, może to być :
FBW
Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html
Plan możesz wykonać sobie w systemie ABA, BAB
Czyli I tydzień poniedziałek A, środa B, piątek A
II tydzień poniedziałek B, środa A, piątek B
