Skinny Fat , pomoc
Witaj!
Oczywiście w warunkach domowych również da się wypracować naprawdę dobrą sylwetkę. Warunkiem jest odpowiednie odżywianie oraz przemyślany trening. I na pewno trenowanie codziennie nie będzie właściwą drogą.
Więcej wcale nie znaczy lepiej. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację, żeby mogły się rozrastać. Na szczęście mam dla Ciebie świetny artykuł, gdzie znajdziesz gotowy plan treningowy z wykorzystaniem hantli, który możesz bez problemu wykonać w domu. Stosując się do niego, zapewnisz odpowiednie bodźce do rozwoju masy mięśniowej i na pewno unikniesz przetrenowania.
Właściwe odżywianie.
Wydaje mi się też, że masz zbyt małą podaż kalorii. Używając kalkulatora BMR oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na początek nie odejmuj ani nie dodawaj żadnych kalorii i sprawdzaj, jak będzie zmieniać się sylwetka. Z tego, co piszesz, nie jesteś mocno otłuszczony, więc nie ma co wchodzić na redukcję. Jeśli dobudujesz teraz trochę masy mięśniowej, to i sylwetka będzie wyglądać bardziej estetycznie, a później łatwiej będzie Ci pozbyć się niechcianego tłuszczu.
Zapotrzebowanie kaloryczne to jedno, ale istotne jest też, z jakich źródeł je dostarczasz. I tutaj chciałbym Cię odesłać do artykułu opisującego wyzwania, z jakimi muszą się mierzyć młodzi adepci ćwiczeń siłowych. Na pewno wyciągniesz z niego wiele przydatnych wskazówek.
Powodzenia!
