Pytanie dotyczące planu
Witaj.
Jeżeli korzystamy z planu PUSH PULL, to zazwyczaj powinniśmy się kierować zasadami, gdzie:
-w planie PUSH wykonujemy ćwiczenia na grupy mięśniowe o działaniu wypychającym, tj. klatka piersiowa, barki, tricepsy i czwórki
-w planie PULL wykonujemy ćwiczenia na grupy przyciągające, jak grzbiet, tył barków, bicepsy i tył ud.
Jednak jest to tylko pewien schemat, który możemy dostosować do swoich potrzeb.
Czy trener popełnił błąd?
Niekoniecznie. Tak jak napisałem, schemat PUSH PULL jest tylko pewnym wyznacznikiem tego, jak powinniśmy skonstruować plan. Trener, mówiąc o tym, że bicepsy są zmęczone w treningu PULL, a tricepsy przy schemacie PUSH ma racje. Jednak, o to chodzi w tym systemie treningowym, aby np. triceps był tylko dodatkiem, do klaty i barków. Triceps pracuje mocno podczas ruchów wyciskania zarówno na klate, jak i w przypadku treningu barków, dlatego jego objętość powinna uwzględniać to, że trenujemy klate i barki.
Przykład:
PUSH
-wyciskanie leżąc sztangi 4x10
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8
-wyciskanie siedząc hantli (barki) 3x15
-wyciskanie stojąc sztangi 3x10
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12
Jak widzimy na powyższym schemacie, triceps pracuje przy 2 ćwiczeniach na klatę i przy 2 ćwiczeniach na barki, dlatego tez an koniec treningu wystarczy jedno porządne ćwiczenia na tricepsa i mamy go z głowy. osobiście bym nie robił takiego manewru w planie PUSH PULL, jaki proponuje trener. CHoć różnie to bywa.
