Przysiad ze sztangą na karku

Cześć Mam pytanie dotyczące przysiadu ze sztangą na karku. Otóż nie bardzo mogę wykonywać to ćwiczenie ze względu na niepełną mobilność w stawach barkowych (rotacja zewnętrzna). Jestem w stanie chwycić sztangę i ją przytrzymać na karku ale sprawia mi to ból przez co nie skupiam się na poprawnej technice ćwiczenia. Nad poprawą mobilności barków pracuję od jakiegoś czasu niemniej jednak chciałbym już teraz wykonywać to ćwiczenie i szukam rozwiązania. Trenerzy doradzali mi szeroki chwyt, właściwie na wyprostowanych rękach ale to też w moim przypadku się nie sprawdza. Rozważam zastąpienie tego ćwiczenia jakimś innym np. maszyną lub zastosowanie taśm którymi przytrzymywałbym sztangę na karku. Proszę o Wasze sugestie, mam kombinować z chwytem czy zamienić ćwiczenie na inne?

Fiksum_Dyrdum 15 października 2020

przysiady

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Witaj.

Faktycznie mobilność barków, czy stawów nadgarstkowych jest dość ważna w przypadku wykonywania przysiadów. Ograniczenia ruchowe będą wpływać również na to, jak ustawią się Twoje plecy w odcinku szyjnym i piersiowym w stosunku do reszty Ciała. Czyli przykurcze mogą nie tylko wpływać na ustawienie obręczy barkowej, ale również na jakość samego przysiadu. Więc jeżeli zamierzasz na jakiś czas porzucić przysiady, to koniecznie przeznacz ten czas na to, aby popracować nad prawidłowym ustawieniem barków.

Polecamy również: Przysiady ze sztangą - prawidłowa technika

Jak najbardziej, dopóki nie dasz rady wykonać przysiadu w sposób prawidłowy, to lepiej zmienić na coś, co pozwoli przetrenować nogi, jak należy. Jednak nie zwalnia Cię to z konieczności zadbania o sylwetkę i poprawy mobilizacji obręczy barkowej. Ustawienie to nie tylko nie pozwoli Ci wykonać przysiadu w sposób prawidłowy technicznie, ale będzie sprawiać również utrudnienia z rozbudowa klatki piersiowej, czy mocniejsze obciążenie barków.

Co wybrać zamiast przysiadów?
Dobrym zamiennikiem dla klasycznych przysiadów, są np. przysiady bułgarskie, wykroki w miejscu, wchodzenie na podwyższenie, czy też przysiad gobleta. Więc na pewno wybierzesz coś, co pozwoli Ci an odpowiednie przetrenowanie czwórek. możesz wykonać przysiadu gobleta i przysiady bułgarskie, jako bazę treningu.