Przybranie na masie i większa łapa

Cześć Patryk.

Zacznijmy od tego, że aby budować masę mięśniową musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym.

Dlatego na samym początku trzeba zacząć od wyliczenia takiego zapotrzebowania, a to możesz zrobić z tego wzoru:

Do ilości kalorii, która Ci wyjdzie, dodaj z 500 kalorii i wtedy będziesz na dodatnim bilansie kalorycznym. Oczywiście to wszystko w zaokrągleniu, bo w Twoim wieku jeszcze nie trzeba gonić z wagą i wszystkiego ważyć. Ilość kalorii, którą wyliczysz, ma być dla Ciebie pomocna, żebyś był świadom, że codziennie musisz jeść tyle, a nie mniej. Bazujesz po prostu na jak najmniej przetworzonych produktach. Mięsa, jajka, ryby, nabiał, orzechy, migdały, ryż, kasze, makarony, płatki. Oczywiście jak co jakiś czas zjesz normalny obiad od mamy to też się nic nie stanie. Tutaj chciałem Ci tylko przekazać, iż bardzo ważne w budowaniu masy jest to, żeby jeść odpowiednia ilość kalorii i żeby to źródło "paliwa" było z dobrych produktów. 

Co do łapy...skup się na treningu całego ciała, a łapa też będzie rosła. Osoby początkujące muszą się starać rozwijać całe ciało nie tylko dane partię, bo potem robią się dysproporcję i często takie coś nawet może się skończyć niechcianą kontuzją. 

Zacznij od treningu FBW 3 razy w tygodniu i to na samym początku w zupełności wystarczy. Zadbaj o odpowiednie odżywianie i regenerację, e efekty będą gwarantowane.

Poczytaj trochę o tym treningu: 

Pozdrawiam Mariusz.