Porady treningowe - Jak trenować pośladki i uwidocznić mięśnie brzucha u kobiety?
Witaj!
Na wstępie zaznaczę, że rozbudowanie tkanki mięśniowej nie pójdzie w parze z redukcją tkanki tłuszczowej, więc w tym okresie Twój brzuszek nie będzie jeszcze bardziej widoczny, a wręcz przeciwnie.
Dobudowywanie mięśni wymaga naddatku kalorycznego, więc w tym okresie na pewno nie odkryjemy naszego "kaloryfera". Z drugiej strony, Twoje oczekiwania są bardzo standardowe, bo większość z nas chciałaby uszlachetnić swoją sylwetkę, ale przede wszystkim rozbudować pośladki. Ja również jako zawodniczka również mam takie cele i nie zmieniają się one od lat.
Jeśli chodzi o trening, to mimo wszystko zalecałabym trening FBW wykonywany 3 x w tygodniu. Przy czym... Jeśli jesteś nadal osobą początkującą, to zacznij od treningu, który prezentuje Kasia Dmochewicz w tym artykule.
Jednak gdy masz już nieco większy staż na siłowni, to lepszym wyborem będzie trening przedstawiony tutaj.
Oprócz tego, do każdego z tych trzech dni treningowych warto dodać priorytet na pośladki w formie dwóch dowolnych ćwiczeń z poniższego opracowania.
Pamiętaj też, aby dostosować poziom kalorii i makroskładników do swojego obecnego celu. Pomocny w tym może być kalkulator z serwisu PoTreningu.pl
