Poprawa planu treningowego - siła klatki piersiowej
Witaj!
Na początku musisz odpowiedzieć sobie na pytanie, czy faktycznie potrzebujesz treningu klatki dwa razy w tygodniu? Mówisz, że zależy Ci na sile klatki, jednak Twój plan nijak nie przypomina siłowego. Masz stanowczo za dużo ćwiczeń i w skali tygodnia za dużo serii. To może doprowadzić tylko do przetrenowania klatki piersiowej, co może poskutkować jedynie spadkiem siły.
Jak powinien wyglądać trening siłowy?
Przede wszystkim powinien być oparty głównie na ćwiczeniach, które są niezbędne do poprawy siły w wyciskaniu. W tym przypadku będzie to, oczywiście wyciskanie leżąc, wyciskanie wąsko, oraz wyciskanie na barki. Te ćwiczenia powinieneś powtarzać częściej niż raz w tygodniu. Poza tym możesz dodać ćwiczenia stricte pod Twoje słabe punkty w wyciskaniu. Jeśli jest to dolna część ruchu, to będzie to na przykład wyciskanie z pauzą na klatce. Jeśli górna część ruchu, to przyda się wyciskanie z gumami lub łańcuchami.
Dodać do tego możesz jakiś wycisk na górną część klatki i taki trening dwa razy w tygodniu załatwi sprawę. Pamiętaj, że więcej nie znaczy w tym przypadku lepiej.
