Plan treningowy redukcja

Witam, mam 17 lat. Mój staż z siłownią to 1 rok. Tydzień temu zacząłem redukcje, lecz nie wiem jaki plan treningowy będzie najlepszy. Trenuję dodatkowo piłkę nożną więc trening push pull legs raczej odpada ze względu na brak czasu w tygodniu. Prosiłbym o podpowiedź w kwestii jaki system trenowania wybrać. Pozdrawiam.

Gurgul12 03 marca 2024

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć.

Osobiście uważam, że właśnie trening push pull legs sprawdzi się tu najlepiej. Trenujesz 3 razy w tygodniu, a jak czasem nie wyrobisz tylu jednostek treningowych w tygodniu to przełożysz na kolejny tydzień. Typowy split by się tutaj nie sprawdził, ewentualnie można rozważyć opcję treningu FBW, aczkolwiek jeżeli jesteś już osobą średniozaawansowaną to push pull legs będzie zdecydowanie lepszym treningiem dla Ciebie.

Tutaj możesz się wspomóc się wiedzą, jak ułożyć odpowiedni trening.

Polecamy również: Jak ułożyć trening push-pull-legs? Gotowy trening PPL

Pamiętaj jednak, że na redukcji ważny jest deficyt kaloryczny i to jest decydujące jak ta redukcją będzie postępować. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględnij w tym ilość aktynowości - mam tutaj na myśli głównie piłkę.

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Zadbaj też o solidną regenerację.
Trzymaj białko na stałym wysokim poziomie, resztę rotuj węglowodanami i tłuszczami. Jeżeli będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z pożywienia, wtedy super opcją jest zastosowanie odżywki białkowej.

Pozdrawiam Mariusz.