Nadwaga - jak schudnąć? Od czego zacząć?
Witaj,
nie piszesz czy do tej pory podejmowałeś jakiekolwiek kroki w kierunku poprawy diety, czy wdrożenia treningów. Postaram się jednak nakreślić Ci, od czego warto zacząć, żeby zadbać o swoją sylwetkę i zdrowie.
Po pierwsze musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pomoże Ci w tym nasz kalkulator. Od razu możesz ustawić, żeby pokazał Ci, ile powinieneś jeść, żeby chudnąć.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Pamiętaj, że kalorie to nie wszystko. Spożywana żywność powinna być jak najmniej przetworzona i bogata w składniki odżywcze. Postaraj się jeść zbilansowane posiłki, które zawierają węglowodany, białka i tłuszcze. Postaw na:
- węglowodany: ryż, kasze, pełnoziarniste produkty, ziemniaki, bataty, owoce,
- białko: chude mięso, ryby, jaja, nabiał,
- tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, tłuste ryby, awokado, jaja, orzechy i pestki.
Każdy posiłek uzupełniaj o porcję warzyw i nie zapominaj pić dużo wody.
Poza dietą musisz dorzucić aktywność fizyczną. Świetnie się sprawdzi trening oporowy całego ciała wykonywany trzy lub cztery razy w tygodniu. Możesz do tego dorzucić inne, ulubione aktywności np. basen, rower, spacery.
Odnośnie ud, to może to być Twoja natura. Zdarza się, że jesteśmy tak uwarunkowani, że niektóre partie ciała są z natury mocniejsze. Jak już się wdrożysz w treningi, to możesz spróbować zacząć biegać długie dystanse, wówczas jest szansa, że obwód nóg się zmniejszy. Pamiętaj jednak, żeby biegi wdrażać stopniowo. Zacznij od krótszych dystansów, spokojniejszego tempa i stopniowo podwyższaj sobie poprzeczkę. Docelowo super się sprawdzą krótkie dystanse (ok. 5 km) dwa razy w tygodniu i jeden dzień dłuższe wybieganie.
Polecam lekturę uzupełniającą:
