Jak wypełnić wcięcie w talii?

Jakie ćwiczenia na wypełnienie wcięcia w talii?

kxd12 04 listopada 2020

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Witaj!

Zacznę może od rzeczy dość oczywistej, jednak wiele osób o tym zapomina. Mięśnie w okół talli, czyli głównie mięśnie skośne brzucha, dokładnie jak każde inne mięśnie, do wzrostu potrzebują bodźca w postaci treningu, ale i odpowiedniej diety, i głównie dodatniego bilansu kalorycznego. Jeśli masz problem z dietą, zachęcam do skorzystania z naszego kalkulatora kalorii.

Płeć Kobieta Mężczyzna

Waga kg

Wzrost cm

Wiek lat

Aktywność fizyczna

Jakie mięśnie należy rozbudować?

Jak już wspomniałem wcześniej - chodzi głównie o mięśnie skośne brzucha. W celu ich rozbudowy, nie zalecałbym ćwiczyć ich częściej niż 2-3x w tygodniu, najlepiej po zakończeniu właściwego treningu siłowego. Najlepiej wybrać jedno ćwiczenie na każdy trening, i wykonać je w 4-5 seriach, w zakresie powtórzeń 12-20. Jakie ćwiczenia będą najlepsze? Side plank, russian twist, skłony boczne. To spokojnie wystarczy.

Na zakończenie.

Tutaj sprawa też może dość oczywista. Żeby efekty były widoczne, poziom tkanki tłuszczowej musi być niski. Więc po okresie rozbudowy, potrzebny będzie okres redukcji tkanki tłuszczowej, gdzie zejdziemy na ujemny bilans kalorii, dodamy trening aerobowy, dorzucimy spalacze tłuszczu.