Jak brać kreatynę? Dawkowanie kreatyny
Witaj!
Jeśli chodzi o kreatynę, to znane jest kilka protokołów jej stosowania, są też różne formy występowania tego suplementu. Jednak najlepiej stosować się do wytycznych ISSN, które zostały przedstawione tutaj:
Najbardziej uniwersalna wydaje się dawka 5 g na dobę. Taką suplementację można stosować przez kilka miesięcy. Jeśli chodzi o kreatynę w formie HCL, to wystarczy nawet połowa tej porcji.
Dlaczego warto stosować kreatynę?
Kreatyna jest uznana za Królową suplementów i stosuje ją zdecydowana większość osób aktywnych, zawodowych sportowców, a nawet osoby starsze. Jest to najlepiej przebadany suplement, który wpływa nie tylko na wzrost siły, masy mięśniowej, ale także ma pozytywny wpływ na wiele parametrów naszego organizmu.
Więcej na temat kreatyny przeczytasz niżej.
Jak wzmocnić działanie kreatyny?
Dla uzyskania najlepszych wyników w kontekście siły, wytrzymałości włókien mięśniowych oraz wzrostu masy mięśniowej, warto połączyć kreatynę z beta-alaniną. Beta-alanina daje podobne efekty jak kreatyna, jednak jej mechanizm działania jest zupełnie inny. Beta-alanina zmienia pH w mięśniach, dzięki czemu możemy trenować dłużej, ciężej i szybciej się regenerować. O takim połączeniu możesz przeczytać niżej.
