Ile powtórzeń w serii

Czy lepiej robić w seriach po 12-12-12 każdy blisko upadku czy lepiej po 10-8-12 a w tym ostatnim starać się do upadku?? Jak to działa i co jest najlepsze

katez 16 września 2024

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Witaj.

Metod i systemów treningowych jest sporo, ale który będzie najlepszy dla Ciebie to niestety ciężko jednoznacznie odpowiedzieć. To też w dużej mierze jest zależne od Twojego poziomu wytrenowania i stażu, a tego nam nie podałeś. Napiszę Ci jednak jak ja bym robił, czy jak trenują moi podopieczni.

Przykładowo, jeżeli zaczynasz trening od jakiegoś ciężkiego ćwiczenia na daną partię mięśniową to zrób 2-3 serie z zapasem po 12-15 powtórzeń, a kolejne dwie serie robocze na 8-10, ale tutaj już do upadku.

Będzie to dawało lepsze efekty niż np. zrobienie 4s po 12 powtórzeń, bo tutaj tak naprawdę kumulujesz energię na tych dwóch roboczych seriach, a nie tracisz jej na serie rozgrzewkowe.

Kolejną serię robisz podobnie tylko już tylko 1-2 serie wstępne, wszystko kwestia jak dużym ciężarem operujesz i znów 2 serie robocze do upadku mięśniowego.
Następne ćwiczenia już możesz robić bez serii wstępnych tylko np. 3 × 12 powtórzeń i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/

Pamiętaj też, aby zadbać o odpowiednią regenerację oraz spożycie wysokiej ilości białka, bo to główny makroskładnik diety.

Pozdrawiam Mariusz.