Dieta i trening dla 18-latka
Witaj!
Nic nie napisałeś o swoim wzroście, bo bez tego waga niewiele mówi, jak wygląda Twoja sylwetka, acz przypuszczam, że trochę tłuszczu też chciałbyś zrzucić. W poniższym artykule znajdziesz wszystko podane jak na tacy.
Pomimo że w tytule wpada słowo masa, to przy rozpisanej diecie na 2500 kcal z pewnością będziesz poprawiał sylwetkę, mając na uwadze jakość. Oczywiście powinieneś to zweryfikować, sprawdzając swoje zapotrzebowanie. Możesz to zrobić przy użyciu kalkulatora BMR.
Myślę, że w Twoim przypadku najlepszym wyborem będzie bardzo umiarkowany deficyt na poziomie zaledwie 200-300 kcal poniżej wartości niezbędnej do utrzymania wagi.
Zakładając taki plan i strategię, możesz zwiększyć ilość białka do 2,5 g na każdy kilogram Twojej wagi. Izolat, który posiadasz, bardzo ułatwi sprawę. Sugeruje wypijać jedną porcję do śniadania, a drugą zaraz po treningu.
Przed treningiem zalecam samą kofeinę, a jeśli masz większy fundusz, to jeszcze lepszym rozwiązaniem będzie kompleksowa przedtreningówka. Koniecznie przeanalizuj cały artykuł, w którym znajdziesz trening na niemalże cały rok i kompleksową dietę.
Drugi artykuł zawiera bardzo ekonomiczną dietę i warto także do niego zerknąć.
