Czy osoby, które nie trenują mogą pić białko?
Witaj!
Oczywiście możesz pić białko z ryżu czy grochu, jeśli nie uprawiasz żadnego sportu. Jest to tak naprawdę zamiennik tego makroskładnika dostarczanego ze zwykłego pożywienia i nie różni się w zasadzie niczym, jakbyś zjadł większe ilości grochu.
Musisz jednak pamiętać, że aby przytyć, nie wystarczy zadbać tylko o odpowiednią podaż protein. Aby zwiększać swoją wagę, musisz dostarczać więcej energii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Powinieneś więc je obliczyć przy pomocy kalkulatora BMR, a następnie zwiększyć podaż o ok. 300 kcal. Po 2 tygodniach powinieneś się zważyć i jeśli okaże się, że waga stoi w miejscu, to należałoby dodać kolejne 100-150 kcal.
Odpowiednie nawyki żywieniowe
Musisz pamiętać nie tylko o tym, aby jeść więcej białka, ale też zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów oraz tłuszczów. W artykule Dieta na masę zostały przedstawione zarówno ogólne zasady odżywiania w przypadku chęci zwiększenia swojej wagi, jak i źródła poszczególnych makroskładników. Zdecydowanie polecam Ci tę lekturę, nawet jeśli nie trenujesz na siłowni.
Smaczne dodatki do diety
Jak już ustaliliśmy, nie tylko białko jest istotne, ale też tłuszcze. Bardzo ciekawym produktem będącym źródłem ich obu, jest tu masło orzechowe z dodatkiem protein. Idealny dodatek do owsianki, omleta czy po prostu do smarowania wafli ryżowych. Taki produkt może wprowadzić naprawdę niezłe urozmaicenie do naszego codziennego jadłospisu.
Powodzenia!
