Pytania które nie dają mi spokoju
Na początku takie podstawowe informacje:
19 lat
184 cm wzrostu
Mężczyzna
67,2 kg waga
Cechy szczególne, prawdopodobnie typ budowy ektomorficznej
Cel: dobić do około 72 /75kg i zarysować lekko mięśnie + zwiększyć lekko swoją sylwetkę
Przechodząc do pytań, mam ich kilka, otóż
1.Czy spożywanie 3500kcal dziennie jest wystarczające aby skutecznie przybierać na wadze i nie stać w miejscu? (Biorąc pod uwagę (średni poziom trudności) różnych danych partii mięśni 6/7 razy w tygodniu i małą aktywność w ciągu dnia)
2.Czy ćwiczenie 7 dni w tygodniu układem
Pon. brzuch
Wt. Ramiona, klatka piersiowa
Śr. Mięśnie brzucha
Czw. Ramiona, klatka piersiowa
Pi. Nogi
Sob. Brzuch
Niedz. Nogi
Ma sens?
Nadmienie tylko że ćwicze w warunkach domowych a nie na siłowni, do dyspozycji mam prowizoryczne hantle i ketle, resztę wykorzystuje ciężar swojego ciała i to co mam w domu.
Czy takie ćwiczenia w domu dają jakiś rezultat, czy mają one jakiś sens?
NieznanyK23 października 2020
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Ekspert odpowiada
Witaj!
Być może będzie to dobra ilość, ale wszystko zależy od tego jaki masz wydatek energetyczny i ile wynosi Twój BMR.
Jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, to do otrzymanego wyniku musisz dodać ok 500 kcal, a z czasem może i nawet więcej, gdyż organizm się adoptuje. Cały czas obserwuj sylwetkę i wagę, jeśli Twoja waga nie będzie rosła, musisz dodać kalorii. Natomiast jeśli zauważysz że sylwetka traci na jakości i gromadzisz tkankę tłuszczową, to oznacza że kalorii masz za dużo i musisz jeść trochę mniej.
Trening
W obecnej sytuacji sporo osób trenuje w domu i oczywiście takie ćwiczenia zawsze mają sens, gdyż lepsza jest jakakolwiek aktywność fizyczna niż żadna.
Zerknij w poniższy link w którym znajdziesz artykuły z planami treningowymi na każdą grupę mięśniową, które bez problemu wykonasz w domowym zaciszu bez sprzętu.
Czyli aż 3 dni bez treningów muszą być i efekty powinny być lepsze niż trenowanie danych partii mięśni codziennie ale naprzemiennie aby był czas na regeneracje?
NieznanyK23 października 2020
Ekspert odpowiada
Tak. To że będziesz trenował codziennie nie da lepszych efektów, czasem wręcz odwrotne.
