Witaj!
Należałoby przyjąć, co jest Twoim głównym celem. Jeśli na pierwszym planie stawiasz redukcje wagi, to niestety musisz utrzymywać ujemny bilans energetyczny. Jest to stan, podczas którego organizm nie będzie otrzymywał odpowiedniej ilości energii, a przynajmniej tyle ile potrzebuje.
Jest to jednak warunek redukcji wagi, bo tylko taka sytuacja zmusza nasz organizm do pobierania energii zgromadzonej w postaci tkanki tłuszczowej. Właśnie wtedy zachodzi tzw. spalanie tłuszczu. Ta sytuacja nie będzie gwarantowała wysokiego poziomu energii podczas intensywnych treningów, jednak można próbować temu przeciwdziałać.
Po pierwsze, utrzymuj dietę wysokobiałkową, tzn. taką, która dostarcza co najmniej 2,5 g białka na każdy kilogram wagi ciała. Najłatwiej uzyskać to wypijając dwa szejki białkowe w ciągu dnia (jako uzupełnienie posiłków).
Napoje, które spożywasz podczas treningu, powinny dostarczać również elektrolity. Ma to ogromne znaczenie dla wydolności sportowca.
Osłabienie organizmu może wynikać również z niedoboru witamin. Jeśli Twoja dieta jest uboga w warzywa i owoce, to powinieneś rozważyć przyjęcie standardowej porcji witamin i minerałów np. do śniadania.
Jogurt nie jest pożądanym dodatkiem podczas aktywności fizycznej, gdyż po pierwsze, może niekorzystnie wpływać na żołądek w trakcie wysiłku, a po drugie są inne związki, które warto włączyć do napoju okołotreningowego. Mam tutaj na myśli solidną porcję co najmniej 30 g aminokwasów BCAA. Jeśli do swojej wody dodasz wspomniane wcześniej elektrolity i aminokwasy BCAA, to będzie to już konkretne wspomaganie wydolności podczas treningu.
