976
12630
4
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
2012-08-25 12:02:40
2010-03-17 00:00:00
b.d.
b.d.
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8
Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/10/10
rozpietki 15/15/15/15
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8/8
sroda
Plecy:
sciaganie drazku do karku 12/10/10/8
Wiosłowanie handelkami w opadzie tułowia 12/10/10/8
Martwy ciąg 12/12/10/10
Biceps:
Uginanie ramion z handelkami stojąc 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/10/8
Uginanie ramion stojac 12/10/8/8
czwartek: Wolne
piatek: biegi
sobota:
Barki:
Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8
Unoszenie hantli w przód 12/10/108
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8
Szrugsy 12/12/12/12
Nogi:
prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10
uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10
wspiecia na palce 10/10/10/10
b.d.
b.d.
silownia, SW
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.
| Nazwa tematu | Dzial | Odpowiedzi | Data tematu |
|---|---|---|---|
| pobudzenie | Odżywki i suplementy | 11 | 2010-05-14 18:55:56 |
| kupie worek ?? | Targowisko | 3 | 2010-05-14 20:17:29 |
| pytanie Storm | Odżywki i suplementy | 17 | 2010-05-11 07:43:26 |
| rzezba | Odżywki i suplementy | 12 | 2010-05-06 16:08:49 |
| co na przerwe?? | Odżywki i suplementy | 7 | 2010-04-25 19:24:35 |
| dawkowanie | Odżywki i suplementy | 1 | 2010-04-22 18:22:05 |
| cp + cf | Odżywki i suplementy | 4 | 2010-04-21 16:59:11 |
| pytanie STACK | Odżywki i suplementy | 8 | 2010-04-04 20:34:34 |
| czysty miesien | Odżywki i suplementy | 9 | 2010-03-17 14:41:47 |
