Banan

11215 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

11215

otrzymanych szacunów

73002

przeczytanych postów

962381

napisanych postów

Imię Jakub

Nazwisko B

Wiek 40

Zawód/studia ADMINISTRATOR

Województwo Łódzkie

Miasto Łódź

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 15.01.2026 (02:10)

Data rejestracji 15.01.2003 (00:00)

Wzrost: 181 cm

Waga: 86 kg

Współczynnik BF: 13%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Jakub B

Administrator forum od 2006 roku oraz moderatorem działu suplementy i odżywki. Posiadam blisko 20 lat doświadczenia jako specjalista w dziedzinie suplementów. Prowadzę jeden z największych sklepów stacjonarnych SFD w Łodzi. Certyfikowany instruktor kulturystyki i trener personalny.

Ważniejsze szkolenia i kwalifikacje:

Suplementacja sportowa i zdrowotna I nagroda w województwie łódzkim za pracę licencjacką pt. „Wpływ suplementacji kreatyną na przyrost siły i masy mięśniowej u mężczyzn trenujących kulturystykę” Instruktor kulturystyki Kultura fizyczna i zdrowie współczesnego człowieka Odżywianie dla zdrowia i sylwetki we współczesnym świecie Żywienie i suplementacja w sporcie Trener personalny

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
LOŻA SZYDERCÓW	Kwestia ogłoszeń i sponsorów	797	8/6/2015 12:55 PM
Moderator prowadzący	Odżywianie i Odchudzanie - Domer	1130	10/7/2016 8:54 AM
LOŻA SZYDERCÓW	Ciekawostki z życia moderatora :)	6736	8/6/2015 12:35 PM
LOŻA SZYDERCÓW	NOWE FORUM - zgłoszenia wyłapanych błędów	1209	4/26/2017 3:53 PM
Plany treningowe	SPLIT klasyczny http://i.imgur.com/wjlbvrp.jpg split jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. celem planu jest uzyskanie maksymalnego efektu hipertrofii mięśniowej, która z kolei ma	5	12/16/2016 8:49 AM
Moderator prowadzący	Suplementacja - Tomq-Mag	1099	11/12/2015 10:29 AM
Moderator prowadzący	Trening Rion10	1359	11/12/2015 10:30 AM
Plany treningowe	Split 4 dniowy http://i.imgur.com/gtenhax.jpg split z podziałem na 4 dni treningowe to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. celem planu jest rozłożenie grup mięśniowych na większą ilość	8	12/16/2016 9:04 AM
LOŻA SZYDERCÓW	Ban globalny - info i zgłoszenia nicków	453	8/6/2015 12:53 PM
Ustawki treningowe	Mikołajkowy Event w SFD Łódź Manufaktura 2024 - Ustawka Treningowa, 2 urodziny sklepu /sfd/2024/10/16/5a8203d0a46648f083332bd4ed3f3226.jpg /sfd/2024/10/16/6e1f0bd37e1d46059a4a0407689c7c35.jpg [size=big][color=green]ustawka treningowa grupy fb "siła forma dyscyplina" + mikołajkowy event w sfd łódź	30	10/16/2024 10:56 PM
UNS SUPPLEMENTS - firmowe forum marki UNS	test2 1	1	8/2/2016 10:05 AM
Plany treningowe	Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła http://i.imgur.com/123lxbt.jpg split 4 dniowy z podziałem treningów w na siłę i hipertrofię, ma za zadanie pobudzić włókna mięśniowe w sposób dwojaki. schemat polega na podziale na trening a i b, gdzie treningi różnią się	5	12/16/2016 9:16 AM
Odżywki i suplementy	15 paczek RED SHOCK - do rozdania za darmo na naszej grupie na FB kto pierwszy ten lepszy, szczegóły tutaj https://www.facebook.com/photo?fbid=8578307338870196&set=gm.3844879869130152&idorvanity=1930328057252019	5	7/16/2024 8:40 AM
Plany treningowe	Push Pull siła i hipertrofia http://i.imgur.com/mha18jx.jpg push pull siła/hipertrofia bazuje na podziale 4 schematowym. trening zakłada mieszanie zakresów powtórzeń z siłowego na hipertroficzny w skali całego tygodnia. w planie, więc mamy podział na push -	10	12/16/2016 10:51 AM
Plany treningowe	Trening w domowych warunkach http://i.imgur.com/qjd21u5.jpg trening w domowych warunkach, jest to prosta forma treningowa, która nie wymaga specjalistycznego sprzętu. celem treningu jest rozpoczęcie przygody z wysiłkiem siłowym, przygotowanie organizmu do	3	12/16/2016 9:46 AM
Plany treningowe	Trening 3x3 by S.Korte http://www.gym-talk.com/wp-content/uploads/benchpress.jpg trening 3x3 stworzony przez stevena korte jest to system, który wspomaga wzrost siły mięśniowej w wyciskaniu sztangi leżąc na ławce poziomej. cały cykl treningów zajmuje	2	12/16/2016 10:53 AM
Przygotowanie do zawodów	Aktualizacja nazw tematów w dziale PRZYGOTOWAŃ do zawodów witam, proszę wszystkie osoby, które prowadzą w tym dziale swoje dzienniki o podesłanie aktualizacji nazw tematów - tutaj w temacie lub do mnie priv i jasne określenie o jakie zawody (ew. rok zawodów) chodzi , jeżeli mowa o	67	8/15/2019 10:55 AM
Ustawki treningowe	XX Ustawka Treningowa SFD + Mikołajkowy Event w SFD Łódź - 03.12.2022 https://i.imgur.com/n5zicv9.png https://i.imgur.com/568uvaj.jpg [size=big][color=green]xx ustawka treningowa super fajnych dzików + mikołajkowy event w sfd łódź 2022[/color][/size] [color=blue]termin:	29	10/28/2022 2:38 PM
LOŻA SZYDERCÓW	Rozliczenie działów sponsorowanych - ważne!	548	8/6/2015 4:21 PM
Administracja i Moderatorzy	>>> ZGŁOŚ NARUSZENIE REGULAMINU <<< witam, na forum pojawiła się nowa opcja: zgłoś naruszenie kliknięcie w dany odnośnik spowoduje , iż otworzy się nowe okno , gdzie można wpisać powód danego zgłoszenia: - zgłoszenie takie otrzymuje administrator forum - w	19	12/17/2008 10:22 PM
LOŻA SZYDERCÓW	WAŻNE - pomysły i inicjatywy - info dla userów	79	5/25/2023 2:39 PM
Plany treningowe	Trening Armstronga http://i.imgur.com/xv0ozn3.jpg trening armstronga to metoda treningowa polegająca na doskonaleniu boju jakim jest podciąganie na drążku. charles lewis armstrong był wojskowym o stopniu majora, stąd opracowanie koncepcji ma pewne	6	12/16/2016 11:55 AM
Plany treningowe	Split 4 dniowy z rotacją http://i.imgur.com/zlgckdd.jpg split 4 dniowy z podziałem na 3 dni treningowe, jest nastawiony na częstsze stymulowanie grup mięśniowych. oznacza to, że raz na 3 tygodnie, jedna partia trenowana jest 2 razy w tygodniu. podział	13	12/16/2016 9:03 AM
Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness	Karol Kasprzyk [color=blue]karol kasprzyk[/color] wzrost: 174,5 cm rocznik: 1988 ocena sylwetki: http://www.sfd.pl/art/sylwetki_i_por%c3%b3wnania/karol_kasprzyk__ocena_sylwetki_-a1729.html osiągnięcia: 1 miejsce -	2	7/23/2018 2:34 PM
Plany treningowe	FBW z podziałem na trening A i B http://i.imgur.com/255ikjh.jpg full body workout z podziałem na trening a i b jest to trening, który przewiduje podział schematu na dwa różne plany. fbw znany jest ze swojej specyfiki, ale i skuteczności. trening polega na tym,	20	12/16/2016 9:06 AM
Galeria Sportsmenek i Fitnessek	Anllela Sagra anllela sagra pochodzi z kolumbii, ma 23 lata. jej profil na instagramie obserwuje blisko 9 milionów ludzi z całego świata. jej oficjalny fanpage polubiło już ponad milion fanów. czas na jej temat w tym dziale ;) [img width=797	50	5/29/2017 7:17 AM
Przygotowanie do zawodów	!! UWAGA !! - NOWE WARUNKI UZYSKANIA CEN HURTOWYCH DLA ZAWODNIKÓW witam, od dnia dzisiejszego osoba, która posiada (lub otrzyma i będzie chciała utrzymać): status zawodnika, który daje możliwość zakupów w cenach hurtowych (często dużo niższych) w sklepie sfd, musi spełnić następujące wymagania: - musi	22	10/29/2021 10:20 AM
LOŻA SZYDERCÓW	2 nowe działy na forum - info i prośba	3	1/30/2023 6:21 PM
Administracja i Moderatorzy	Zgłaszanie błędów - TUTAJ! - tylko wg procedury z 1 posta! [size=big]proszę w tym temacie [color=red]nie spamować![/color][/size] tutaj zgłaszamy błędy forum , wg poniższego schematu - wszystkie inne posty będą kasowane. – opis błędu musi zawierać: [color=blue] a) okoliczności	454	11/21/2012 9:02 PM
Odżywki i suplementy	Po jakie suplementy na odporność najczęściej sięgają Polacy w okresie jesienno-zimowym? (Raport) sfd we współpracy z biostat przeprowadziło badanie rynku, dotyczące zdrowia polaków. z opublikowanych pod linkiem wyników badań:	3	11/15/2022 5:41 PM

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	9/9/2025 8:53 AM
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	9/9/2025 8:52 AM
Moderator prowadzący	Suplementacja - Tomq-Mag	8/6/2025 11:28 AM
Moderator prowadzący	Odżywianie i Odchudzanie - Domer	8/6/2025 11:25 AM
Moderator prowadzący	Trening Rion10	8/6/2025 11:19 AM
Moderator prowadzący	Suplementacja - Tomq-Mag	7/7/2025 1:15 AM
Moderator prowadzący	Trening Rion10	6/30/2025 2:36 PM
Moderator prowadzący	Suplementacja - Tomq-Mag	6/30/2025 2:36 PM
Moderator prowadzący	Odżywianie i Odchudzanie - Domer	6/30/2025 2:35 PM
Moderator prowadzący	Trening Rion10	6/24/2025 1:28 PM
Moderator prowadzący	Suplementacja - Tomq-Mag	6/24/2025 1:28 PM
Moderator prowadzący	Odżywianie i Odchudzanie - Domer	6/24/2025 1:28 PM
Odżywki i suplementy	Odżywka białkowa - warto stosować?	6/23/2025 9:43 PM
Moderator prowadzący	Suplementacja - Tomq-Mag	6/16/2025 12:30 PM
Moderator prowadzący	Odżywianie i Odchudzanie - Domer	6/16/2025 12:30 PM
Moderator prowadzący	Trening Rion10	6/16/2025 12:30 PM
Odżywki i suplementy	CLA sprzężony kwas linolowy i Endurobol-GW501516 ?	6/12/2025 8:23 PM
Odżywki i suplementy	Przerwa od johimbiny	6/12/2025 5:58 PM
Moderator prowadzący	Suplementacja - Tomq-Mag	6/9/2025 1:24 PM
Moderator prowadzący	Trening Rion10	6/9/2025 1:24 PM
Moderator prowadzący	Odżywianie i Odchudzanie - Domer	6/9/2025 1:23 PM
Moderator prowadzący	Suplementacja - Tomq-Mag	6/9/2025 1:22 PM
Moderator prowadzący	Trening Rion10	6/9/2025 1:22 PM
Moderator prowadzący	Odżywianie i Odchudzanie - Domer	6/9/2025 1:21 PM
Moderator prowadzący	Suplementacja - Tomq-Mag	6/5/2025 10:31 AM
Moderator prowadzący	Trening Rion10	5/29/2025 7:57 PM
Moderator prowadzący	Suplementacja - Tomq-Mag	5/29/2025 7:56 PM
Moderator prowadzący	Odżywianie i Odchudzanie - Domer	5/29/2025 7:56 PM
Odżywki i suplementy	L-teanina - działanie	5/26/2025 2:08 PM
Odżywki i suplementy	Testosteron - jakie suplementy?	5/26/2025 1:45 PM

Najnowsze publikacje

Dietetyka i zdrowe odżywianie

Banan

Jakub B

Kwestia ogłoszeń i sponsorów

Odżywianie i Odchudzanie - Domer

Ciekawostki z życia moderatora :)

NOWE FORUM - zgłoszenia wyłapanych błędów

SPLIT klasyczny

Suplementacja - Tomq-Mag

Trening Rion10

Split 4 dniowy

Ban globalny - info i zgłoszenia nicków

Mikołajkowy Event w SFD Łódź Manufaktura 2024 - Ustawka Treningowa, 2 urodziny sklepu

test2

Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła

15 paczek RED SHOCK - do rozdania za darmo na naszej grupie na FB

Push Pull siła i hipertrofia

Trening w domowych warunkach

Trening 3x3 by S.Korte

Aktualizacja nazw tematów w dziale PRZYGOTOWAŃ do zawodów

XX Ustawka Treningowa SFD + Mikołajkowy Event w SFD Łódź - 03.12.2022

Rozliczenie działów sponsorowanych - ważne!

>>> ZGŁOŚ NARUSZENIE REGULAMINU <<<

WAŻNE - pomysły i inicjatywy - info dla userów

Trening Armstronga

Split 4 dniowy z rotacją

Karol Kasprzyk

FBW z podziałem na trening A i B

Anllela Sagra

!! UWAGA !! - NOWE WARUNKI UZYSKANIA CEN HURTOWYCH DLA ZAWODNIKÓW

2 nowe działy na forum - info i prośba

Zgłaszanie błędów - TUTAJ! - tylko wg procedury z 1 posta!

Po jakie suplementy na odporność najczęściej sięgają Polacy w okresie jesienno-zimowym? (Raport)

Najnowsze publikacje

Smoothie z bananem - naukowcy widzą problem

Chris Cormier i kontrowersyjne PMMA w kulturystyce

Nick Walker ostrzega - bycie w formie przez cały rok to błąd!

Bambus pod lupą nauki - czy pędy bambusa są zdrowe?