ess12
Witam serdecznie. Chciałbym zasięgnąć informacji na temat mojego Planu treningowego podczas stosowania dopingu. Niestety ja nie mam doświadczenia.
Cykl składa się z
1-10 deca 200mg/tydzien
1-12 enan 250mg/co 5 dni
Odblok hch + clomid
Trening
poniedziałek
Klatka grubość ,barki, triceps
Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8
Push Press 5 x 6-8
Superseria:
a/ Wyciskanie młotkowe 3 x 8
b/ krzyżowanie linek na bramie 3 x 12
półtoraki na skosie ujemnym 4 x 8-10
francuskie wyciskanie 4 x 8
Wtorek
Plecy, tył barków, biceps
Podciąganie na drążku 5 x 8
Martwy ciąg 5 x 6-8
Wiosłowanie nachwytem 4 x 8
Face pull 4 x 10
Szrugsy sztangą 4 x 10-12
Uginanie ze sztangielkami z supinacja 4 x 8
Środa -wolne
Czwartek
Klatka szerokość, barki szerokość
Wyciskanie szerokim chwytem na skosie 5 x 8
Rozpętki na poziomej 4 x 10
Podciąganie sztangielek do brody 4 x 8
Superseria:
Szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10
Wymachy boczne 3 x 12
Piątek
Ramiona
Pompki na poręczach wersja na triceps 4 x 8
Uginanie ze sztangą 4 x 8
Tate Press/kickback/wyciskanie jednorącz zza głowy 4 x 10
Uginanie na modlitewniku 4 x 10
Ściąganie lin górnego wyciągu z rozejściem na boki 4 x 12
Uginanie młotkowe siedząc 4 x 12
Sobota
Nogi
Przysiad ze sztangą 5 x 8
Żuraw 4 x 8
Wypychanie na suwnicy 4 x 10
Uginanie leżąc 4 x 10
Wspięcia na palce 4-5 x 15-20
Do tego będę ćwiczył 2x w tyg brzuch (tylko jeszcze nie wiem w jakie dni oraz dodam 1 w tyg aero)
Proszę o ocenę osób kompetetnych. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 185
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 88
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Staż na siłowni: ponad 2 lata
Ilość spożywanego białka: 30% białko
Ilość spożywanych węglowodanów: 40% wegle
Ilość spożywanych tłuszczów: 30% tłuszcz
Opis przebytych cykli sterydowych: Brak to pierwszy cykl
Trening: -
Cel cyklu: Masa dobrej jakosci
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---
Poziom BF%: 11%
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): -
Stan zdrowia: dobry
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienia
PPM podstawowa przemiana materii: -
Wyciskanie leżąc (MAX): 130
Martwy ciąg (MAX): 180
Przysiad (MAX): 140
Cykl składa się z
1-10 deca 200mg/tydzien
1-12 enan 250mg/co 5 dni
Odblok hch + clomid
Trening
poniedziałek
Klatka grubość ,barki, triceps
Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8
Push Press 5 x 6-8
Superseria:
a/ Wyciskanie młotkowe 3 x 8
b/ krzyżowanie linek na bramie 3 x 12
półtoraki na skosie ujemnym 4 x 8-10
francuskie wyciskanie 4 x 8
Wtorek
Plecy, tył barków, biceps
Podciąganie na drążku 5 x 8
Martwy ciąg 5 x 6-8
Wiosłowanie nachwytem 4 x 8
Face pull 4 x 10
Szrugsy sztangą 4 x 10-12
Uginanie ze sztangielkami z supinacja 4 x 8
Środa -wolne
Czwartek
Klatka szerokość, barki szerokość
Wyciskanie szerokim chwytem na skosie 5 x 8
Rozpętki na poziomej 4 x 10
Podciąganie sztangielek do brody 4 x 8
Superseria:
Szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10
Wymachy boczne 3 x 12
Piątek
Ramiona
Pompki na poręczach wersja na triceps 4 x 8
Uginanie ze sztangą 4 x 8
Tate Press/kickback/wyciskanie jednorącz zza głowy 4 x 10
Uginanie na modlitewniku 4 x 10
Ściąganie lin górnego wyciągu z rozejściem na boki 4 x 12
Uginanie młotkowe siedząc 4 x 12
Sobota
Nogi
Przysiad ze sztangą 5 x 8
Żuraw 4 x 8
Wypychanie na suwnicy 4 x 10
Uginanie leżąc 4 x 10
Wspięcia na palce 4-5 x 15-20
Do tego będę ćwiczył 2x w tyg brzuch (tylko jeszcze nie wiem w jakie dni oraz dodam 1 w tyg aero)
Proszę o ocenę osób kompetetnych. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 185
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 88
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Staż na siłowni: ponad 2 lata
Ilość spożywanego białka: 30% białko
Ilość spożywanych węglowodanów: 40% wegle
Ilość spożywanych tłuszczów: 30% tłuszcz
Opis przebytych cykli sterydowych: Brak to pierwszy cykl
Trening: -
Cel cyklu: Masa dobrej jakosci
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---
Poziom BF%: 11%
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): -
Stan zdrowia: dobry
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienia
PPM podstawowa przemiana materii: -
Wyciskanie leżąc (MAX): 130
Martwy ciąg (MAX): 180
Przysiad (MAX): 140
Krzysztof Piekarz
iizziikk
Grand11111
