Rzucilem mma i od pol roku próbuje się zbudować. efekt 7kg na diecie + mutant,syntha 6 i witaminy
Dieta
9:00 Płatki owsiane na mleku + porcja Syntha 6 lub MyoFusion
11:30 Serek wiejski, bułka grahamka, sok pomaranczowy, 3 banany
14:00 Najczesciej jakis fast food :/ kebab albo kurczak z rozna
16:45 Ryż parówkami lub spagetti lub ryz na slodko ze smietana i bananami
17:20 BCAA, witaminy, Gainer MCT
18:30 trening (po treningu 130g Mutanta)
20:30 Ryż brazowy, piers z kurczaka/indyka ew. ryba morska
22:00 Przed snem białko
Trening:
I Klata
Wyciskanie plasko 12-10-8-6 + dobicie
Wyciskanie skos góra 12-10-8-8 + dobicie
Rozpiętki/ Przenoszenie / Brama 12-10-10-8
Skos dolny / Poręcze w poczyle 12-10-8-8
Bic
Sztanga Prosta / Skręty hantlami 12-10-8
Młotkowy hantle / wyciąg 12-10-8
Hantel w opadzie / Biceps na brami 12-10-8
II Plecy
Wyciąg górny podchwytem 12-10-8-6 + dobicie
Wyciąg dolny chwytem prostym 12-10-8-8
Wiosłowanie Sztanga podchwytem 12-10-8
Wiosłowanie hantlem w opadzie 12-10-8-6
Martwy Ciąg/prostowniki na maszynie 12-10-8-6 + dobicie
Tric
Wyciskanie francuskie 12-10-8
Prostowanie ręki w opadzie 12-10-8
Wyciąg róznym chwytem 12-10-8 + dobicie
III Nogi
Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 + dobicie
Suwnica łączona z prostowaniem na maszynie 12-10-8-6
Wykroki z hantlami 12-10-8-6
Wspięcia na schodek 12-10-10-8
wspiecia na maszynie 12-10-10-8
IV Barki
Wyciskanie hantli 12-10-8-6 + dobicie
Przody hantlami siedząc 12-10-8-8
Wznosy bokiem 12-10-8-8
Tyły w opadzie 12-10-8-6
(czasem na dobicie sztanga do brody stojąc małym ciężarem 2-3 serie)
kaptury sztangą 4s hantlami 2-3 serie
V przerwa
I od początku
Przy każdym treningu staram sie robic aerony (bieżnia, rowerek itp) i obowiazkowo rozciaganie przed i po troche
Teraz Cykl
1-11 Test Enan (prolka jelfa) 300mg E5D
1-10 Deca Pharmlex/? 400mg E7D
2-12 HCG 500ui E5D
13-16 Clomid
Suple
BCAA + G power Premium Nutrition
Mutant Mass po treningu 130g
Białko MyoFusion lub Mutant PRO rano i na noc
Vitamin multiple sport olimp
Omega 3 + czosnek + Sylimaron 100 OLIMP
PROSZĘ O RADY CO ZMIENIC / DOLOZYC/ ODJĄC.
OCZEKUJE FACHOWYCH WYPOWIEDZI.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 86,5
Wzrost: 188
Obwód klatki: 119
Obwód ramienia: 40,5
Obwód talii: 82
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 38
Staż na siłowni: 4-5 lat
Ilość spożywanego białka: 2-3 g/kg MC
Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 g/kg MC
Ilość spożywanych tłuszczów: 0.5/1,5g kg/MC
Opis przebytych cykli sterydowych: J.W
Trening: J.W
Cel cyklu: MASA - Definicja
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok
Poziom BF%: ?
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): EKTO
Stan zdrowia: Dobry
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Owłosienie na klacie
PPM podstawowa przemiana materii: ?
Wyciskanie leżąc (MAX): 145
Martwy ciąg (MAX): 180
Przysiad (MAX): 180
Nakrywanie do stołu – to tutaj właśnie ma miejsce prawdziwa kulturystyka. Powiedziałem Wam dawno temu, że różnica pomiędzy byciem wielkim a byciem przeciętnym frajerem zależy od zawartości talerza.