rodzynus
Witam!
Przerobiłem już wszelkie kombinacje metod treningowych, dietetycznych, suplementacyjnych, z bardzo skromnymi rezultatami. zdecydowałem się na cykl z uzyciem testosteronu prolonggatum 10 standardowych strałów raz na tydzień. osłonowo nolvadex, cynk + witaminy w trakcie cyklu, 2 tyg po zakończeniu clomid, dla podrzymania efeków kreatyna
dieta trzymana. Macie może jakieś ciekawe uwagi, wskazówki?
jestem gotów wkroczyć na ciemną stronę ;- )
w trakcie cyklu postaram się napisać jakie efekty osiągnąłem będąc podstarzałym amatorem kulturystyki z brakiem jakichkolwiek predyspozycji.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 33
Waga: 78
Wzrost: 178
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 80
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 37
Staż na siłowni: 16 lat
Ilość spożywanego białka: 3gram/kg
Ilość spożywanych węglowodanów: 2gram/kg
Ilość spożywanych tłuszczów: każda porcja cyca polewana oliwą z oliwek
Opis przebytych cykli sterydowych: w wieku 18 lat 4 strzały omnadrenu oraz ruska meta, bez diety bez sensu. skończyło się na ginekomastii
Trening: A.
Wyciskanie sztangi skos Smith 1/12 1/10 1/8 2/6
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1/12 1/10 2/8
Rozpiętki głową w dół 3/15
Wyciskanie sztangi z przodu 1/12 1/10 1/8 2/6
Wznosy sztangielek przodem 3/12
B.
Martwy ciąg 1/12 1/10 1/8 2/6
Podciąganie na drążku 4/maks.
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3/10
Szrugsy 3/15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(do brody) 1/12 1/10 1/8 2/6
Wznosy sztangielek bokiem 4/12
Wznosy sztangielek w opadzie 4/12
C.
Ugięcia ramion ze sztangą 1/12 1/10 1/8 2/6
Ugięcia ramion ze sztangielkami 3/15
Wyciskanie wąskim chwytem,leżąc głową w dół 1/12 1/10 1/8 2/6
Prostowanie ramion na wyciągu 3/15
Uginanie nadgarstków podchwytem 4/20
Uginanie ramion nachwytem 1/12 1/10 1/8 1/6
Spięcia proste 4/25
D.
Przysiad ze sztangą 1/12 1/10 1/8 2/6
Wyciskanie na suwnicy 1/12 1/10 1/8 2/6
Przysiad ze sztangą z przodu 4/12
Martwy ciąg na prostych nogach 4/12
Zginanie nóg leżąc 4/15
Wspięcia na palce siedząc 4/20
Wspięcia na palce stojąc 4/20
Cel cyklu: masa
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 16 lat
Poziom BF%: średni
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik z tendencją do tycia
Stan zdrowia: dobry
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: skłonność do porostu owłosienia
PPM podstawowa przemiana materii: dobra
Wyciskanie leżąc (MAX): 100kg
Martwy ciąg (MAX): ok 130kg
Przysiad (MAX): niepełny przysiad 130kg
Przerobiłem już wszelkie kombinacje metod treningowych, dietetycznych, suplementacyjnych, z bardzo skromnymi rezultatami. zdecydowałem się na cykl z uzyciem testosteronu prolonggatum 10 standardowych strałów raz na tydzień. osłonowo nolvadex, cynk + witaminy w trakcie cyklu, 2 tyg po zakończeniu clomid, dla podrzymania efeków kreatyna
dieta trzymana. Macie może jakieś ciekawe uwagi, wskazówki?
jestem gotów wkroczyć na ciemną stronę ;- )
w trakcie cyklu postaram się napisać jakie efekty osiągnąłem będąc podstarzałym amatorem kulturystyki z brakiem jakichkolwiek predyspozycji.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 33
Waga: 78
Wzrost: 178
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 80
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 37
Staż na siłowni: 16 lat
Ilość spożywanego białka: 3gram/kg
Ilość spożywanych węglowodanów: 2gram/kg
Ilość spożywanych tłuszczów: każda porcja cyca polewana oliwą z oliwek
Opis przebytych cykli sterydowych: w wieku 18 lat 4 strzały omnadrenu oraz ruska meta, bez diety bez sensu. skończyło się na ginekomastii
Trening: A.
Wyciskanie sztangi skos Smith 1/12 1/10 1/8 2/6
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1/12 1/10 2/8
Rozpiętki głową w dół 3/15
Wyciskanie sztangi z przodu 1/12 1/10 1/8 2/6
Wznosy sztangielek przodem 3/12
B.
Martwy ciąg 1/12 1/10 1/8 2/6
Podciąganie na drążku 4/maks.
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3/10
Szrugsy 3/15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(do brody) 1/12 1/10 1/8 2/6
Wznosy sztangielek bokiem 4/12
Wznosy sztangielek w opadzie 4/12
C.
Ugięcia ramion ze sztangą 1/12 1/10 1/8 2/6
Ugięcia ramion ze sztangielkami 3/15
Wyciskanie wąskim chwytem,leżąc głową w dół 1/12 1/10 1/8 2/6
Prostowanie ramion na wyciągu 3/15
Uginanie nadgarstków podchwytem 4/20
Uginanie ramion nachwytem 1/12 1/10 1/8 1/6
Spięcia proste 4/25
D.
Przysiad ze sztangą 1/12 1/10 1/8 2/6
Wyciskanie na suwnicy 1/12 1/10 1/8 2/6
Przysiad ze sztangą z przodu 4/12
Martwy ciąg na prostych nogach 4/12
Zginanie nóg leżąc 4/15
Wspięcia na palce siedząc 4/20
Wspięcia na palce stojąc 4/20
Cel cyklu: masa
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 16 lat
Poziom BF%: średni
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik z tendencją do tycia
Stan zdrowia: dobry
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: skłonność do porostu owłosienia
PPM podstawowa przemiana materii: dobra
Wyciskanie leżąc (MAX): 100kg
Martwy ciąg (MAX): ok 130kg
Przysiad (MAX): niepełny przysiad 130kg
I AM A LIBRARIAN
Krzysztof Piekarz
Aras84
TestoBoy
ramzes17a
Bubell
