mój pierwszy cykl

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 82

Wzrost : 183

Obwód klatki : niewem

Obwód ramienia : 38,5

Obwód talii : 88

Obwód uda : niewiem

Obwód łydki : 39

Staż na siłowni : 2,5 roku

Ilość spożywanego białka : 3 gr\kg

Ilość spożywanych węglowodanów : 6gr\kg

Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5gr\kg

Opis przebytych cykli sterydowych : Brak

Cel cyklu : masa

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : -

Poziom BF% : niewiem

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do nabierania tłuszczu

Stan zdrowia :bardzo dobry

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : - raczej do owłosienia :)

PPM podstawowa przemiana materii : -

Wyciskanie leżąc (MAX) : - 115

Martwy ciąg (MAX) : - 170

Przysiad (MAX) : - nie sprawdzałem maxa 130x6

TRENING:

DZIEŃ 1
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 10x8x8x6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-12
3.Rozpiętki na ławce skośnej 5x10-12

Barki:
1.Wyciskanie sztangielek 4x10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x10-12
3.Unoszenie sztangi przodem w górę 4x10

DZIEŃ 2
Nogi:
1.Przysiad ze sztangą 4x10
2.Wypychanie na suwnicy 4x10-8
3.Prostowanie na maszynie 3x12
4.Uginanie nóg w leżeniu 4x10
5.Uginanie nóg w staniu 3x10

Łydki:
1.Wspięcia na palcach w siadzie z obciązeniem 5x15-20
2.Wspięcia na palcach w staniu na maszynie 3x15-20

Brzuch:
1. Wznosy prostych nog w gore 4x 15-20
2. skłony boczne 4x max
3. brzuszki normalne 4x 20

DZIEŃ 3
Plecy:
1.Podciąganie na drążku 4xmax
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 4 x 10-12
3.Ściąganie uchwytu drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 5 x 10-12
4.Kaptury: Szrugsy 4x15
5.Martwy ciąg 4x10-12

DZIEŃ 4
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 5x10-12
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
3.Modlitewnik sztangielka 4x10

Triceps:
1.Ściąganie drązka wyciągu 5x10
2.Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 10x8x8x6
3.Pompki w podporze tyłem 4x10

2 razy w tygodniu aero 45min bieżnia + rowerek

DIETA:
I POSIŁEK 9:00
1. Płatki owsiane 150g
2. 5 gotowanych jaj 300g
3. Owoc ( jabłko,banan...)


BIAŁKO: 36g WĘGLOWODANY: 105g TŁUSZCZE: 40g

II POSIŁEK 12:00
1. Ryż 100g
2. Pierś z kurczaka 125g
3. Warzywa (Pomidor,ogórek,sałata)
4.Oliwa z oliwek 10g

BIAŁKO: 34g WĘGLOWODANY: 79g TŁUSZCZE: 14g

III POSIŁEK 15:00
1. Ryż 100g
2. Pierś z kurczaka 125g
3. Warzywa (Pomidor,ogórek,sałata)
4. Oliwa z oliwek 10g

BIAŁKO: 34g WĘGLOWODANY: 79g TŁUSZCZE: 14g

IV POSIŁEK 18:00
1. Ryż 100g
2. Pierś z kurczaka 125g
3. Warzywa (Pomidor,ogórek,sałata)
4. Oliwa z oliwek 10g

BIAŁKO: 34g WĘGLOWODANY: 79g TŁUSZCZE: 14g

V POSIŁEK 21:00
1. Ryż 100g
2. Pierś z kurczaka 125g
3. Warzywa (Pomidor,ogórek,sałata)
4. Oliwa z oliwek 10g

BIAŁKO: 34g WĘGLOWODANY: 79g TŁUSZCZE: 14g

VI POSIŁEK 22:30-23.00
1.Ser twarogowy półtłusty 250g

BIAŁKO: 46,5g WĘGLOWODANY: 10g TŁUSZCZE: 12g

Suplementacja:
2x Now omega 3 100caps
ZMA apteczne (zincas forte + 4x filomag b6)
Vitamina e 800mg ed
Vitamina C 1000mg ed
Adam Vitamins 90caps
Gainer
Białeczko
Essentiale forte 2x

Odblok:
2x tamoxifen
12 tabsów clomidu

A teraz do rzeczy:)
Cykl planuje zacząc we wrzesniu waham sie przy wyborze myślałem nad :

1-6 prop 50-75mg e2d
1-4 meta 20mg ed
(ewentualnie sam prop)

lub:

1-8 Enanthate 250mg e5d


Proszę o sugestie i porady.

Do czterech dych w łapie na suchara walcz

wg mnie propek solo na pierwszy kontakt skoro mowisz ze masz tendecje do zalewania

1-7 prop 100mg e2d
8tydz 50mg e2d

kurde chyyba pierwszy zawodnik co tak szczególowo wszystko napisal. oby tylko to niebylo kopiuj i wklej

Krzykacz dobrze radzi. pojedz jeszcze na suplach jak bedzie zastoj wtedy cos zapodaj

Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-08-05 21:07:22

widze że przyłożyłeś sie do cyklu.Suplementacja i dieta dopięta na ostatni guzikJa bym na twoim miejscu bił propa 100mg c2d przez 6tyg.Chyba że chcesz więcej masy ale gorszej jakości to wybierz enana tak jak rozpisałeś

raczej nie zaczynaj od długiego estru, ani od dwóch środków, przy takiej diecie + dobrym stacku kreatynowym powinieneś jeszcze trochę urosnąć

podaj swój drugi nick

i 12 cloma może być za mało przy 7-8 tyg.

Zmieniony przez - InsideMan w dniu 2008-08-05 21:13:32

" kurde chyyba pierwszy zawodnik co tak szczególowo wszystko napisal. oby tylko to niebylo kopiuj i wkle"

hehe było to niejako kopiuj i wklej ale z notatnika w którym mam wszystko zapisane trening dieta które ułożyłem sam:)

" podaj swój drugi nick "
miałem już kilka nicków ale zawsze zapominam hasła

Co do cyklu to czy 100mg e2d nie bedzie za duzo myślałem o 50-75
aha i jakiego propa polecacie atomic labs czy swiss?

czyli niechcesz sie powstrzymac jeszcze z ssa na kilka miechow?

atomic dziala wlasnie go koncze. mysle ze mniej niz 75mg niema co kuc

Ciężko będzie mi sie teraz powstrzymać gdy już prawie cały sprzęt leży w szafie :) Jeśli jednak przesunę to na max październik-grudzień.

a 100mg e3d da radę? zawsze to trochę mniej kłucia

Zmieniony przez - nowy1000 w dniu 2008-08-05 22:02:19

Zmieniony przez - nowy1000 w dniu 2008-08-05 22:02:39

50 mg. to za mało na początek, zacznij od 75 i ew. jak będzie potrzeba to zwiększysz po 3-4 tyg. do 100mg. i ostatni tydzień pojedź dawką 50mg.

e3d to nieporozumienie
przy ed2 jest więcej kłucia, ale też znacznie więcej korzyści

coś chyba sciema z ta dieta przy takiej diecie to na sucho powinieneś rosnąć jak na drożdzach

Dieta rzeczywiscie konkretna,ale tak z ciekawosci jak jesz te platki owsiane rano ? Nie napisales nic o mleku ani niczym innym,wyglada jak bys je w******lal na sucho hehe. Ja zjadam tylko 100g i zalewam malym workiem mleka (pol litra).
Dieta ladnie rozpisana,fajnie wyglada 'na papierze' tylko czy bedziesz w stanie rzeczywiscie sie jej trzymac. Strasznie monotonna,zjedz czasem jakas kasze,makaron,rybe,wieprzowinke ,wolowinke czy cus;]

Zmieniony przez - krak85 w dniu 2008-08-06 01:47:54