4 cykl, winko na kicka?

a jak nie bodyLine to ktos moglby jakis sensowny trening ulozyc?

Co prawda,to nie jest ten dział,ale skoro temat już powstał postaram się Ci pomóc.Wrzuć najpierw swój cały trening i napisz jak długo go już wykonujesz.

do tej pory mialem bardzo chaotyczny trening raz sie udalo pol roku trzymac trening a raz pol roku nie czyli byl czas to szedlem na silownie typu"no to dzisiaj zrobie sobie bary i lapy",teraz studia mi sie koncza wiec czasu wiecej. Poza tym od roku raczej nacisk kladlem na treningi tajskiego a silownia byla tylko uzupelnieniem, glownie robilem rece,plecy(rzadko martwy ciag),klate,brzuch,kaptury,bary i najmniej nogi...

Wrzucę Ci dwa programy treningowe.Jeden bardzo podstawowy ale wyjątkowo skuteczny w budowaniu masy i siły(3 razy w tygodniu) i drugi bardziej rozbudowany na 4 treningi w tygodniu.
1.
A.Przysiad ze sztangą 4/10-8
B.Martwy ciąg 4/10
A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8
B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8
B. Zginanie ramion ze sztangą 4/8
A.Pompki na poręczach 4/10-6
A. Wspięcia na palce stojąc 3/25.
B.Spięcia proste 3/25.
*Program ten należy wykonywać 3 razy tygodniowo.
*Ćwiczenia wykonuj poprawnie technicznie
*Przed treningiem przeprowadź solidną rozgrzewkę (przygotujesz
organizm do czekającego go wysiłku i zapobiegniesz kontuzji).
*Staraj się systematycznie zwiększać obciążenie.
*Ostatnie powtórzenie w serii powinno być wykonane z dużym trudem.
*Systematyczny,ostry trening,właściwe odżywianie i regeneracja to
czynniki warunkujące postępy i rozwój! Przerwy między seriami powinny wynosić ok. 2 min.
Poniedziałek A; Środa B; Piątek A itd.
2.
A.
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2/6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/6-8
3.Rozpiętki głową do dołu 3/12
4.Wznosy sztangielek przodem 4/8-10
5.Spięcia proste 4/25
B.
1.Podciąganie na drążku 3/max.
2.Podciąganie sztangi w opadzie 1/12 1/10 1/8 2/6
3.Przyciąganie drążka wyciągu w siadzie płaskim 3/12
4.Martwy ciąg 4/8
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1/12 1/10 1/8 2/6
6.Wznosy sztangielek bokiem w oparciu o ławkę skośną 4/8
C.
1.Ugięcia ramion ze sztangą 1/12 1/10 1/8 2/6
2.Francuskie wyciskanie leżąc 1/12 1/10 1/8 2/6
3.Ugięcia ze sztangą łamaną na modlitewniku 3/8
4.Prostowanie ramion na wyciągu 3/8
5.Zginanie „młotkowe” 3/8
6.Pompki na poręczach 3/8
7.Zginanie nadgarstków podchwytem 3/25
D.
1.Przysiad ze sztangą 1/12 1/10 1/8 2/6
2.Wyciskanie na suwnicy 4/6-8
3.Prostowanie nóg siedząc 4/12
4.Zginanie nóg leżąc 5/12-8
5.Wspięcia na palce stojąc 4/20
6.Wspięcia na palce siedząc 3/20
Trening powinna poprzedzać solidna rozgrzewka.Wykonuj go co drugi dzień,będziesz miał wtedy wystarczająco dużo czasu na regenerację.Wytrwałości!

super,dzieki, od pt zaczne ten drugi.
Pozdrawiam.