Wiosna na pełnej... Kusimy RABATAMI! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .

temat działu:

Doping

Ilość wyświetleń tematu: 10039236

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 16865 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69867
jeśli chodzi o technikę to wydaje mi się że jest ok szczególnie w przypadku bicepsów bo jak pisze 3serie do upadku na 1 treningu robię i biceps jest mega zmęczony.
triceps robię bardziej siłowo w zakresie 8-12 może tutaj dołożyć ze 3 serie w skali tygodnia a biceps zostawić jak jest w sumie tric to 2/3 ręki.

co do moich ramion są mega długie nigdy nie wyglądały imponująco nawet na mega wycince i niskim bf

a jak wygląda twój trening możesz się podzielić ?


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2025-03-16 18:06:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lordknaga Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6658 Napisanych postów 16754 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 399355
ja nie mam treningu

robie co mi przyjdzie do glowy, duzo wyciagow/linek i duzo powtorzen 15-20 a czasem i wiecej.

jak robie np. preacher curl(to jest modlitwenik chyba?) to co trening odwrotnie robie, tzn, jeden trening robie po 'normalnej' stronie, gdzie ten skos troche jest a nastepny w odwrotnej czyli scianka jest calokowicie pionowa i nie opieram ramienia tak se, tylko zawsze na maxa 'wbijam' sie pacha w kat i rozciagam od samego dolu po gore az do maksymalnego spiecia...

tutaj moje preferencje, ja uwielbiam modlitwenik stojacy, bo te siedzace zawsze jakos dziwnie sie czuje, chyba przez moj wzrost

mlotki lubie robic na wyciagu na kablu czy jak to sie zwie? lina z 2 kulami na koncach (nie znam nazw - u mnie to poprostu rope sie mowi ) robie cos ala 21 wlasnie na wyciagu 7 poziomo/7pionowo szeroko/7 pionowa wasko, bodajze phil heath tak samo robil i pompa jest niezmienska a ciezaru nie trzeba ladowac nie wiadomo ile.

triceps robie z pushem, biceps z pullem i najczesciej 3 cw po 3/4 serie a czasem zrobie i 4 cwiczenia...

jak mam slabszy dzien, gdzie mam np, push albo pull i wiem ze trening bedzie ch**owy, to poprostu robie extra dzien na lapy(bo nie moga byc za duze i wtedy ogien na obie partie po 4cw 4-5 serii, ja nie robie zadnych roboczych ale tez znam ciezary z jakimi operuje, to zawsze robie piramidke, zaczynam lzej a koncze ciezej a te ciezej to i tak koncze w okolicach 12-15 powtorzen.



Zmieniony przez - lordknaga w dniu 3/16/2025 6:33:16 PM
2

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 16865 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69867
dziękuję za porady zwiększe ilośc roboczych i dam więcej powt. zobaczymy czy to coś ruszy
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 106331 Napisanych postów 378364 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1711716
Tak.sidemek nie robiłem, zawsze sztanga łamana albo prosta


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2025-03-17 05:46:05
1

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 159 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2656
koles08
dziękuję za porady zwiększe ilośc roboczych i dam więcej powt. zobaczymy czy to coś ruszy


Ewentualnie bym dołożył po chociaż jednym drop secie

Ale aktualna objętość zdecydowanie jest za mała żeby Twoje łapy rosły
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lordknaga Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6658 Napisanych postów 16754 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 399355
lodzianin1
Tak.sidemek nie robiłem, zawsze sztanga łamana albo prosta




Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2025-03-17 05:46:05



co do czegos podobnego ale na nogi, tylko tutaj nie 21/3x7 ale 3x8 i co kazde 8 repsow, zmieniamy pozycje stop... nie widzialem, zeby wiele osob to robilo


z tym bicepsem, to pamietam jak pierwszy raz zrobilem na kablu te 21, to 3 serie i mialem taka pompke, ze chcialem isc do domu wrzucil bym filmik jak to dokladnie wykonac, ale nie moge tego znalezc.

Zmieniony przez - lordknaga w dniu 3/17/2025 10:44:55 AM

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1243 Napisanych postów 2043 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 54774
Z tą pompa właśnie najgorzej xD jeszcze jak na bombie człowiek jest ;) spompujesz łapy i nie jesteś w stanie nic więcej zrobić ;) dlatego ja jak wdrażam nowy plan to z czasem zwiekszam ilość serii przez dodatkowe ćwiczenia bo na samym początku przy nowym planie to i tak niewiele zdziałasz właśnie przez pompę mięśniową ;) a jak już się przyzwyczaisz do danego planu to później ciach, dodatkowy bodziec przez dodatkowe ćwiczenia i więcej serii ;)
1

S ex
A lkohol
A naboliki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 159 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2656
lordknaga
lodzianin1
Tak.sidemek nie robiłem, zawsze sztanga łamana albo prosta





Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2025-03-17 05:46:05



co do czegos podobnego ale na nogi, tylko tutaj nie 21/3x7 ale 3x8 i co kazde 8 repsow, zmieniamy pozycje stop... nie widzialem, zeby wiele osob to robilo


z tym bicepsem, to pamietam jak pierwszy raz zrobilem na kablu te 21, to 3 serie i mialem taka pompke, ze chcialem isc do domu wrzucil bym filmik jak to dokladnie wykonac, ale nie moge tego znalezc.

Zmieniony przez - lordknaga w dniu 3/17/2025 10:44:55 AM



Bardzo stara ale genialna metoda na hipertrofie. Robiłem tą wersję jeszcze za czasów jak Puma tutaj był guru, a nie Wodyn. Oryginalna wersja jest taka, że robisz w 3 ustawieniach dopóki jedna głowa nie odpadnie, i potem kontynuujesz tylko 2 wersje(stopy do wewnątrz + zewnątrz) - któraś z tych odpada(załamanie) i robisz tylko ostatnią głowę

Puma mial sporo ciekawych metod warto odkopać stare dzienniki Niwixa(Konrad Topolski) tutaj na sfd
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 16865 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69867
dziś na triceps zrobiłem

JM press 2s
Francuz sztanga 2s
prostowanie sznura 2s

i tak mam zmęczony triceps że szok xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 159 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2656
Prostowanie sznura polecam zza głowy, dużo lepsze rozciągnięcie tricepsa

Ja pamiętam pod wyciskanie jak chciałem wzmocnić triceps to dociskałem do deski 3cm 180-200kg na 3 powtórzenia + francuz zza głowy do 70-80kg i triceps jak u Winklaara
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HTZ jednak wyszło inaczej

Następny temat

PL Realia - czyli co warto brać

Spalanie
Polecane artykuły