Ocena Diety Treningu i pomoc co dalej robić

Witam, ogólnie nie wiem co dalej robić ze sobą obecnie stoję w miejscu myślę czy robić redu czy dalej masować z jednej stronny nie chciałem robić redu w zimę tylko zacząć jakoś w lutym i dociąć się do kości na wakacje z drugiej stronny nie wiem czy już nie jestem za bardzo otłuszczony, z kolei podoba mi się ze z treningu na trening pobijam własne osiągnięcia pod względem siły. moze zła dieta? może zły trening? może po prostu dać sobie czas? waga stoi obecnie w miejscu od jakiegoś czasu (według mnie jak stoi w miejscu to tak samo progres stoi). wiem że młodo i wcześnie wszedłem na cykl, ale nie żałuje tego po pierwsze nie można niczego w życiu żałować po drugie kontroluję badania raz w msc ogólne krwi oraz hormonów. cykl dał mi dodatkową motywację która z dnia na dzień z strzała na strzał napędza mnie. może ktoś ocenić Dietę trening i ogólnie wszystko. z góry dziękuje za wszystko


1. WIEK: 21 lat (za tydzień 22)
2. WAGA: 105 kg
3. WZROST: 196/7 cm
4. WYMIARY: Robiłem po śniadaniu więc na czczo było by mniej troszeczkę pewnie
-biceps: 39 cm
-klatka: ~105cm
-udo: 66 cm
-talia: 96 cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 2 msc gdzie nie odpuściłem ani jednego treningu tak samo dieta czy to w święta czy to na urodzinach weselach i innych uroczystościach zawsze miałem swoje pudełka. wcześniej parę lat temu miałem jakis 0,5 roku treningu z trenerem oraz jakąś dietą ale nie była to specjalnie dopięta dieta jak teraz.
6. DIETA: 3800-4000 kcal Dam poniżej cały jadłospis

-białko: 355g
-węglowodany: 470g
-tłuszcz: 50g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie leci enan co 4 dni 250mg oraz 125mg deki
8. TRENING: (Dam poniżej)
9. CEL CYKLU:
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia
13. STAN ZDROWIA: według badań bez skazy jedynie częste oddawanie moczu w nocy 3/4 razy wstaję sikać, i trądzik ale raczej problemem były owoce o wysokiej zawartości cukrów które zamieniłem na owoce o niższej zawartości cukrów
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duży porost włosów
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE: maxów nie robiłem nigdy jak chcę sprawdzić sobię ile jestem w stanie z siebie dać to robię to po skończonym treningu (więc widaomo że jak bym podszedł normalnie do tego bylo by lekko większe pewnie)
-klata: 100 x1 plaska
-martwy ciąg: 170kg x 3
-przysiad: 140kg x 1

Dieta jest codziennie taka sama po pierwsze smakuje mi to po drugie lubię wchodzić do kuchni i wiedzieć co i jak mam robić. w swojej diecie stawiam na niski tłuszcz bo dobrze się tak czuję. węglę opieram w dużej mierze na warzywach i owocach, i myślę że jem raczej nie przetworzone rzeczy
co do diety nie mam problemu z jedzeniem dużej obiętości jak i małej obiętośći rok temu jak zrzucałem dużo kg (zdjęcia poniżej) jadłem po 800kcal przez 2 msc przy czym biegałem codziennie, siłownia 5x week i czasem piłka jeszcze była. wiem że była to nie odpowiedzialne rozwiązanie ale byłem tego świadom jak już pisałem nie żałuję tego
Będzie trzeba będę jadł 800kcal będzie trzeba zjem i 10000 kcal.

Śniadanie: 1240 kcal 130 węgli 125 białko 22g tłuszcze

płatki owsiane górskie 115g
twaróg chudy 250g
truskawki 150g
1x jabłko
400g serek wiejski lekki albo twarożek grani.
i jako przyjemność jakiś skyr smakowy albo jakiś jogurt wysoko białkowy

Obiad: 1450kcal 182 węgle 145g białko 15gtłuszcze

pierś z kurczaka 500-550g
ryż 80g
kasza jęczmienna 80g
mix warzyw mrożonych 1000g
brokuł gotowany 120g
kalafior 100g
garść cukinii pokrojonej w kostkę
przecier pomidorowy 500g
i do tego często robię surówkę z pomidora ogórka kiszonego trochę cebuli i 3 łyżeczki jogurtu naturalnego

kolacja: 930kcal węgle 120g białko 80g tłuszcze 18g
robię sobie pankejki bo szybo sie robią i łatwo zawsze wchodzą jak bym nie był przejedzony to zawsze je wcisnę

jajko 2x
mąka pełnoziarnista 110g
odzywka białkowa 40g
trochę proszu do pieczenia
mleko 0,5% 100ml
woda 160 ml
i jako dodatki:
150g truskawek
1x jabłko
pudding proteinowy

wody w ciągu dnia piję około 3/4L
z innych napojów wleci puszka coli zero
do kurczaka daję świeże zioła z ogródka
dodaję wszędzie gdzie się da cynamon


Trening wygląda tak:
Poniedziałek Klata biceps:
3 serie Wyciskanie hantli w skosie dodatnim, 6-10 powtórzeń
4 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 6-10 powtórzeń
3 serie Rozpiętki na górę klaty z wyciągu dolnego, 10-15 powtórzeń
3 serie Pompki na poręczach do upadku
3 serie Uginanie ze sztangą, 8-12 powtórzeń
3 serie Uginanie na modlitewniku z hantlą, 8-10 powtórzeń, następnie zmniejsz ciężar o połowę i wyciśnij kolejne 8.


Wtorek: Nogi/Łydki
4 serie przysiady 8-12 powtórzeń
3 serie wykroki 8-12 powtórzeń
3 serie wypychanie nogami na suwnicy 10-15 powtórzeń
3 serie prostowanie nóg na maszynie do upadku
3 serie zginanie nóg na maszynie 8-12 powtórzeń

Środa: Plecy
3 serie podciąganie szerokie 4-10 powtórzeń.
3 serie podciąganie wąsko 4-8 powtórzeń
4 serie Martwe ciągi 8-10 powtórzeń
4 serie Wiosłowanie sztangą szeroko 8-10 powtórzeń
3 serie Wiosłowanie hantlą 8-10 powtórzeń


Czwartek: Barki/Triceps
4 serie Wyciskanie na barki ze sztangą (żołnierskie) 6-10 powtórzeń
3 serie Podciąganie sztangi pod brodę 8-10 powtórzeń
2 serie Wznosy przednie hantli 8-10 powtórzeń
3 serie Wznosy bokiem hantli w opadzie 8-10 powtórzeń
3 serie Face pull z rotacją 10-15 powtórzeń
4 serie Prostowanie przedramion na wyciągu górnym gryf 8-15 powtórzeń
3 serie Prostowanie przedramion linki z wyciągu dolnego zaa pleców 8-10 powtórzeń
3 serie Czachołamacze 8-10 powtórzeń

Sobota: Full Body
3 serie płaska 6-10 powtórzeń
3 serie Martwy ciąg 8-10 powtórzeń
3 serie Przysiady 8-12 powtórzeń
3 serie wyciskanie żołnierskie 8-10 powtórzeń
3 serie Podciąganie podchwyt (wąsko) 8-10 powtórzeń
aktywność po za siłownią (kroki minimum 10k ale zazwyczaj 12-14k) po za tym takie normalne czynośći typu sprzątanie gotowanie itp.
wiem że mam bardzo dużo skóry po odchudzaniu ale mam w grudniu 2024 operację usunięcia skóry i do tego czasu chciałem zrobić masę redukcję i jescze raz krótką masę i redukcję do usunięcia skóry.
zdjęcia robione w trakcie dnia bez pompy oraz w naturalnym świetle.
z góry dziękuje wszystkim za pomoc pozdrawiam

Pierwsze zdjęcie (czerwiec 2022 jakieś 160kg)
następne 3 zdjęcia koniec redukcji którą zacząłem na koniec czerwca jakieś 82kg)
ostatnie zdjęcia obecna forma jakieś 100-105 kg (komentarz)

Bizon998

Trening ok tylko to pewnie przez luźną skórę musiałbyś ją ogarnąć

operacja za lekko ponad rok usuwam wszystko i cisnę dalej od dziś zacząłem dietę 5 posiłków co wyżej w komentarzu napisałem lecę dobić do 110kg/112 i redu robię. dzięki wielkie za komentarz

obecna forma o ile można nazwać to czymkolwiek.

niby wyniki siłowe idą ciągle w górę. może za mocno trenuję? od jakiegoś czasu z braku efektów zacząłem robić każdą serię do upadku przykładowo pierwsza seria na płaskiej robiłem na maxa nawet ponad wyznaczony przedział nastepną taż na maxa do póki nie będę mógł wykonać następnego powtórzenia i ostatnia tak samo jeszcze często prosiłem kogoś abym tą ostatnią serie zrobił tyle ile mogę sam a później z pomocą 2/3 dodatkowe powtórzenia

a co do suplementacji keratyna witaminy ashwaganda oraz co 4 dzień symex bo estro miałem już 3x ponad normę i zacząłem odczuwać negatywne skutki. twarde sutki i zjazdy więc zacząłem zbijać i teraz trzymam lekko ponad widełki

a jeszcze po treningu wlatuję sucha bułka czy to jakaś ciabatta czy precel bawarski z lidla (ale najczęściej ciabatta) aby węglę po treningu odnowić

Dlaczego zakładasz temat w dziale doping ?
Codziennie jesz to samo ?
Piątek robisz barki i potem znowu sobota ? A kiedy te mięśnie mają się regenerować ?

flex1976

Dlaczego zakładasz temat w dziale doping ?
Codziennie jesz to samo ?
Piątek robisz barki i potem znowu sobota ? A kiedy te mięśnie mają się regenerować ?

barki robię w czwartek w piątek off i w sobotę FBW i niedziela off
a nie wiedziałem w jakim dziale dać temat myślałem że z uwagi na cykl dać go tutaj

Jaki cykl ?

flex1976

Jaki cykl ?

w ankiecie dałem 250mg enan co 4 dzień + Deka 125mg

a co do jedzenia tak każdy dzień wygląda tak samo jedynie gramatura może być inna lub jakiś inne warzywa użyję od czasu do czasu łyżeczkę kakao dodam itp.

Ok , coś dzisiaj ślepy jestem Progres w odchudzaniu super , tylko nie potrzebnie robiles ten cykl. Od kiedy ruszyłeś z cyklem ?
W jakim czasie zrzuciłeś te 80 kg ? Robiłeś już wtedy trening siłowy ?

Tutaj prowadziłem chłopaka z podobną wagą i wiekiem
https://www.instagram.com/p/CjBROSjNn9C/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==