Sporty walki a masa - ogień i woda?

...

Ekspert

Szacuny 123 Napisanych postów 987 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 93341

Coraz bardziej wkręcam się w grappling. Ale kulturystyka i budowa masy jest nadal priorytetem.

Aktualny grafik to:

PN - siłka
WT - 1h grappling + do 1h sparringów
ŚR - wolne
CZ - 1h grappling + do 1h sparringów
PT - siłka
SB - Sparringi + siłka
ND - siłka

Jestem na granicy możliwości regenracji. Jedzenie więcej niewiele daje, sen jest OK. Idzie teść i NPP. Robię postepy i na macie i sylwetkowo, ale nasilają się kontuzje (głównie łokcie i barki). Obolałość potreningowa trwa długo.

Jest spodu dużych kolesi, ktorzy jakoś godzą ciężary i SW, ale nie jestem pewien, jak. Mam wrażenie że muszę wyciąć przynajmniej 1 trening siłowy (sobota). Ale 3 treningi w tygodniu - to już chyba ostateczna dolna granica. Treningi zrobią się długie.
Dni treningów w klubie nie jestem w stanie zmienić.

1. Jak to najlepiej ogarnąć pod kątem dopingu?
2. Wszelkie sugestie jak w takim układzie najlepiej funkcjonować i się regenerować - będą wdzięczny.
3. Nie mam ambicji zawodniczych w żadnej dyscyplinie (nie zalezy mi na przykład na kontroli wagi pod kątem startów) ale w obu chcę się rozwijać i zachować równowagę.

FLUCTUAT NEC MERGITUR

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 675 Napisanych postów 6770 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66723

Ja dobrze reaguje na połączenie oxy z Epi wtedy wychodzi rozsądną dawka 30+30 mg niektórych spina i pompuje u mnie ok ale ok 10g tauryny ED

..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."

doradca C/S ze wskazaniem na combat

...

xorton

Ekspert

Szacuny 222 Napisanych postów 936 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 269919

Mniej wyciskania na klatę i barki, by łokcie i barki odpoczęły.

...

krzykacz Moderator

Ekspert

Szacuny 21767 Napisanych postów 71315 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 575883

Ankieta: https://www.sfd.pl/]]]_ANKIETA_[[[_/_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html

doping & zdrowie

...

Mellopl

Ekspert

Szacuny 123 Napisanych postów 987 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 93341

krzykacz
Ankieta: https://www.sfd.pl/]]]_ANKIETA_[[[_/_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html

1. WIEK: 33
2. WAGA: 92
3. WZROST: 182
4. WYMIARY:
-biceps: 44
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10l
6. DIETA:
-białko: 200
-węglowodany: 450
-tłuszcz: 100
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, glownie tesc + deca, npp, tren
8. TRENING: split
9. CEL CYKLU: jakosciowa masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa
11. POZIOM BF%: 14
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo
13. STAN ZDROWIA: ok
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 140
-martwy ciąg: nie robie maxow
-przysiad: ok 170

FLUCTUAT NEC MERGITUR

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94036 Napisanych postów 363860 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1667339

będzie dość ciężko to połączyć ,kwestia dogrania diety i środków bo jak przegniesz będzie cię mega pompować
sam wiem jak do boksu chciałem wrócić , to po prostu mega mnie pompowało
tak wiec tutaj środki trzeba dograć z głowa i na pewno pilnować estro
musisz pokombinować bo np. tren u części potrafi zajechać wydolność a u mnie np. nie miał na to wpływu
tak wiec metodą prób i błędów

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Mellopl

Ekspert

Szacuny 123 Napisanych postów 987 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 93341

lodzianin1
będzie dość ciężko to połączyć ,kwestia dogrania diety i środków bo jak przegniesz będzie cię mega pompować
sam wiem jak do boksu chciałem wrócić , to po prostu mega mnie pompowało
tak wiec tutaj środki trzeba dograć z głowa i na pewno pilnować estro
musisz pokombinować bo np. tren u części potrafi zajechać wydolność a u mnie np. nie miał na to wpływu
tak wiec metodą prób i błędów

Mam wrażenie że tego nie pogodzę. Im dalej w las, tym więcej drzew. Przy 4-5h h treningów na macie +4 siłowe nie jestem w stanie się regenerować, nawet na bombie.
Barki dostają po dupie przy rzutach i padach, nie jestem wielki ale 90-kilka kg juz swoje robi, to czuć. Potem się boję ciężko dźwigać. Przestałem robić postęp siłowy, sylwetka się robi słabsza.
Praktycznie nikt z klubu mocno nie trenuje siłowo, kolesi najwyżej robia jakieś kettle. Chyba albo trzeba być pakerem,albo fajterem...

FLUCTUAT NEC MERGITUR

...

kamilplnk

Ekspert

Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865

moze sprobuj na poczatek odjac 1silowy tygodniowo i zobacz co bedzie

...

kamilplnk

Ekspert

Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865

albo zmien silke z niedzieli na srode bo teraz masz 3 silowe pod rzad

...

Mellopl

Ekspert

Szacuny 123 Napisanych postów 987 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 93341

kamilplnk
albo zmien silke z niedzieli na srode bo teraz masz 3 silowe pod rzad

średnio, między 2 treningami grapplingu muszę odpocząć.

To jest po prostu dla mnie za duże obciążenie.
Nie słyszałem by jakis kulturysta 5h w tygodniu kulał się po macie. Chyba trzeba spojrzeć faktom w oczy i wybrac.

FLUCTUAT NEC MERGITUR

...

e-lite Moderator

Ekspert

Szacuny 3610 Napisanych postów 36535 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 260889

Musisz wybrać bo inaczej nic z tego nie będzie

...

MarcelQ Instruktor SFD

Ekspert

Szacuny 420 Napisanych postów 20241 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 171132

Nie ma mozliwosci polaczenia tego wszystkiego, tak samo jakis czas sobie boksowalem i chodzilem na silke, barki po prostu tragedia zajechane na maksa, w 2 miesiacu takiego polaczenia zerwalem tkanke laczna pomiedzy klatka a barkami, z tego co sie dowiedzialem byłem tak spomowany(nawodniony), ze chłonka nie dawala rady z woda i sie zrobil stan zapalny, efek 6mc pausy od ciezkich wyciskan, po prostu nie polecam.