Codziennie tylko warzywa,jajka,kurczak,ryba chuda,na wieczór jakaś makrela/wolowina, do tego ryz/ziemniaki/makaron tylko okołotreningowo. Aero po siłowym daje chociaż i tak nisko z kcal jestem ciągle.
Można dodać coś żeby retencje ograniczyć?
1. WIEK: 24 lat
2. WAGA: 83 kg
3. WZROST: 196 cm
4. WYMIARY:
-biceps: 42
-klatka: 118
-udo: nie wiem
-talia: 85
5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata
6. DIETA w trakcie cyklu: omega, kompleks wit.
-białko: 3g/kg
-węglowodany: 2-3g/kg
-tłuszcz: 1g/kg
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy
8. TRENING: 4 razy w tygodniu, 3 razy aeroby
9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: około 12-13%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem
Zmieniony przez - t.jod w dniu 2015-02-28 14:17:16