Abdulcn
Cześć, poniżej ankieta. Zaznaczam, że trenuje crossfit, przez ostatni rok nie robiłem klatki, martwego czy przysiadów "na rekord", więc nie podaje wyników.
1. WIEK: 24
2. WAGA: 95 kg
3. WZROST:193 cm
4. WYMIARY:
-biceps: 38 cm
-klatka: 103 cm
-udo: 65 cm
-talia: 95 (w pasie)
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata
6. DIETA: Staram się trzymać michę dla ciągłej redukcji ( bf około 15-20% )
-białko: 380
-węglowodany: 190
-tłuszcz: 50
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl 150 tabletek matanabolu po 5g, systemem 10/20/30/30/30/20/10 (dzianna ilość gram mety rozpisana tygodniami) odblok clomidem. Cykl około 1,5 roku temu.
8. TRENING: Crossfit od 2 lat, od roku dopięta micha. Częstotliwość 4-5 / tydzień. Sporadycznie koszykówka.
9. CEL CYKLU: Redukcja z możliwie zachowanymi mięśniami i siłą.
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak wyżej.
11. POZIOM BF%: 15-20
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia w okolicach brzucha + boczki
13. STAN ZDROWIA: Zdrowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: -
-martwy ciąg: -
-przysiad: -
PYTANIE:
Trenując crossfit zależy mi na możliwie jak najlepszej wydolności i sile. Chciałbym jednak zrzucić parę kg, które uporczywie zalegają (w ciągu 2 lat treningu, od roku konkretnie zszedłem z wagi 116 kg.)Oczywiście chciałbym również zachować siłę i wydolność przynajmniej na dotychczasowym poziomie. Doświadczenie z ssa mizerne, można powiedzieć, że zerowe. Od roku lecę na odżywce przed treningowej +bcaa po treningu i białko przed snem. Mam teraz sporo wolnego czasu (około 3 miesięcy bez uczelni/pracy itd) więc mógłbym poświęcić się treningom i diecie. Pytanie do Was czy istnieje cykl, który mógłbym zastosować? Idealnie byłoby się wyrzeźbić zachowując wypracowaną siłę i muskulaturę. Dzięki i pozdrawiam.
1. WIEK: 24
2. WAGA: 95 kg
3. WZROST:193 cm
4. WYMIARY:
-biceps: 38 cm
-klatka: 103 cm
-udo: 65 cm
-talia: 95 (w pasie)
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata
6. DIETA: Staram się trzymać michę dla ciągłej redukcji ( bf około 15-20% )
-białko: 380
-węglowodany: 190
-tłuszcz: 50
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl 150 tabletek matanabolu po 5g, systemem 10/20/30/30/30/20/10 (dzianna ilość gram mety rozpisana tygodniami) odblok clomidem. Cykl około 1,5 roku temu.
8. TRENING: Crossfit od 2 lat, od roku dopięta micha. Częstotliwość 4-5 / tydzień. Sporadycznie koszykówka.
9. CEL CYKLU: Redukcja z możliwie zachowanymi mięśniami i siłą.
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak wyżej.
11. POZIOM BF%: 15-20
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia w okolicach brzucha + boczki
13. STAN ZDROWIA: Zdrowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: -
-martwy ciąg: -
-przysiad: -
PYTANIE:
Trenując crossfit zależy mi na możliwie jak najlepszej wydolności i sile. Chciałbym jednak zrzucić parę kg, które uporczywie zalegają (w ciągu 2 lat treningu, od roku konkretnie zszedłem z wagi 116 kg.)Oczywiście chciałbym również zachować siłę i wydolność przynajmniej na dotychczasowym poziomie. Doświadczenie z ssa mizerne, można powiedzieć, że zerowe. Od roku lecę na odżywce przed treningowej +bcaa po treningu i białko przed snem. Mam teraz sporo wolnego czasu (około 3 miesięcy bez uczelni/pracy itd) więc mógłbym poświęcić się treningom i diecie. Pytanie do Was czy istnieje cykl, który mógłbym zastosować? Idealnie byłoby się wyrzeźbić zachowując wypracowaną siłę i muskulaturę. Dzięki i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
