multidax
1. WIEK: 22
2. WAGA: 90
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 44
-klatka:
-udo:
-talia: 88
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 z głowa ok 2 lat
6. DIETA: high carb , objasnienie na dole
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta wino tesc
8. TRENING: 4x week , cardio 3x po 45 min po siłowym
9. CEL CYKLU: redu
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie
11. POZIOM BF%: nie wiem ale pewnie ok +/- 18%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo
13. STAN ZDROWIA: bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: jesli chodzi o maxy to nie mam pojecia ,ale 100 x8 spokojnie
-martwy ciąg: 110
-przysiad: 100
PYTANIE:
chce zrobic redukcje klasykiem czyli powolne obcinanie kalorii , deficyt na start -500 kcal i po 3 4 tygodniach utne o kolejne 100kcal (na rzecz czyją? wegli tłuszczy?) , lecz mam zagadke jak to zrobić w procentach , na dole rozpisze swoje wizje i chcialbym aby ktoś coś doradził .
40% B/40 W/20 T - 188g Białka i Wegli , tłuszcz 42g ( dla 90kg )
45% B/35 w/20 T
45% B/40 W/15 T
biało zawsze trzymalem na poziomie 3g pochodzenia zwierzego a teraz wychodzi ok 200g w tym zwierzecego duuzo mniej , troche mnie to denerwuje bo nigdy nie jadlem tak mało białka.
podstawa tesc 500 mg week , do tego zaczalem exe 12.5mg e3d . schudlem w sumie ok 4 5 kg dzieki VLCD ale jednak to nie dla mnie .
teraz chce spróbowac HIGH CARB
rozważam dorzucenie t3 , ale tutaj pytanie czy 50mcg jest wystarczajace do spalania tłuszczu czy lepiej zapodac dawki z rzędzu 75-100mcg ? któryś kolega z forum pisal że t3 swój urok pokazuje jak są wegle ale jaka ilośc tutja miał na mysli to juz nie napisał : )
2. WAGA: 90
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 44
-klatka:
-udo:
-talia: 88
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 z głowa ok 2 lat
6. DIETA: high carb , objasnienie na dole
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta wino tesc
8. TRENING: 4x week , cardio 3x po 45 min po siłowym
9. CEL CYKLU: redu
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie
11. POZIOM BF%: nie wiem ale pewnie ok +/- 18%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo
13. STAN ZDROWIA: bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: jesli chodzi o maxy to nie mam pojecia ,ale 100 x8 spokojnie
-martwy ciąg: 110
-przysiad: 100
PYTANIE:
chce zrobic redukcje klasykiem czyli powolne obcinanie kalorii , deficyt na start -500 kcal i po 3 4 tygodniach utne o kolejne 100kcal (na rzecz czyją? wegli tłuszczy?) , lecz mam zagadke jak to zrobić w procentach , na dole rozpisze swoje wizje i chcialbym aby ktoś coś doradził .
40% B/40 W/20 T - 188g Białka i Wegli , tłuszcz 42g ( dla 90kg )
45% B/35 w/20 T
45% B/40 W/15 T
biało zawsze trzymalem na poziomie 3g pochodzenia zwierzego a teraz wychodzi ok 200g w tym zwierzecego duuzo mniej , troche mnie to denerwuje bo nigdy nie jadlem tak mało białka.
podstawa tesc 500 mg week , do tego zaczalem exe 12.5mg e3d . schudlem w sumie ok 4 5 kg dzieki VLCD ale jednak to nie dla mnie .
teraz chce spróbowac HIGH CARB
rozważam dorzucenie t3 , ale tutaj pytanie czy 50mcg jest wystarczajace do spalania tłuszczu czy lepiej zapodac dawki z rzędzu 75-100mcg ? któryś kolega z forum pisal że t3 swój urok pokazuje jak są wegle ale jaka ilośc tutja miał na mysli to juz nie napisał : )
Krzysztof Piekarz
gienus12
lodzianin1
i sprawdzają się genialnie.
