Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację cz.2

lapy lecicie 2x po 8-10s ?

niekiedy lepiej odpuścić całkowicie trening ramion na jakieś dwa tygodnie wtedy zaczynają rosnąć

do pct moge dodac booster czy dopiero pozniej ?

mozesz w trakcie leciec i dalej az po skonczonym pct do uzyskania zadowalajacych rezultatow

flex1976

niekiedy lepiej odpuścić całkowicie trening ramion na jakieś dwa tygodnie wtedy zaczynają rosnąć

...cięzko trenując inne grupy mięśniowe,ruchami złożonymi

przeniesliscie sie juz z tym tematem under armour ?
Przejzalem strone, wg size guide to ciuchy skrojone na ludzi prostokatnych tak jak wszytskie "sportowe" i "kulturystyczne" marki
jaki rozmiar tam masz 133mhz ?

Wiele kulturystow omija twaróg szerokim łukiem przypisujac mu różne złe cechy - długie wchłanianie, obciążanie żołądka, niepełny aminogram oraz wiele innych.

W tym miniartykule postaram się rozprawić z wieloma mitami, a przede wszystkim największym - o tym, że twaróg to "białko na noc" i "nie nadaje się po treningu".

Wielu z nas pamięta film z Andrzejem Kołodziejczykiem w którym po treningu spożywał twaróg. Posypała się potem fala krytyki pod jego adresem. Problem w tym, że Andrzej swoją sylwetką nigdy nie wskazywał na jakiś szczególny katabolizm i złe odżywianie w godzinach okołotreningowych, a krytyka padała ze strony ludzi którzy przy nim wyglądali (i nadal wyglądają mimo lat niewp*****lania twarogu) jak g****. To oczywiście słaby argument, ale jak się okazuje...

W szaleństwie jest metoda.



Wykres ten wklejałem już tutaj raz. Wynika z niego jedna ciekawa rzecz - WPC, nazywane "idealnym białkiem po treningu" i promowanym przez wiele lat przez firmy sprzedające suplementy jako coś niezbędnego po treningu, bez którego nasze mięśnie spłoną w ogniu katabolizmu w ciągu pierwszej godziny od spożycia... daje taki sam poziom aminokwasów co kazeina. Póżniej ten poziom się mniej-więcej utrzymuje przez wiele godzin na stałym poziomie. Wygląda to dużo korzystniej niż WPC, które potem w ciągu kolejnej godziny osiąga krótkotrwały szczyt by potem spaść po chwili poniżej kazeiny.

Pomijam tutaj już fakt, że przeciętny posiłek trawi się wiele godzin więc zakładając, że nie trenujemy na czczo... Nie musimy właściwie się w ogóle martwić o jakikolwiek katabolizm "po treningu".

Kolejny mit wokół białka to jego niepełny profil aminokwasowy. Tutaj pozwolę sobie nie podawać żadnego źródła, polecam każdemu wygooglować samemu definicję słowa "profil aminokwasowy" i sprawdzić jakie i w jakich ilościach aminokwasy ma twaróg. Dodawanie BCAA do twarogu jak to ktoś kiedyś polecał by "uzupełnić pulę" ma niewielki sens, zwłaszcza gdy twaróg zawiera sporo leucyny, więcej niż chociażby nasz kochany kurczak. Twaróg posiada mało aminokwasów siarkowych, podobnie jak... wołowina. Te wszystkie informacje są ogólnodostępne w rozmaitych źródłach w internecie i każdy samemu może je zweryfikować.

http://sci-toys.com/ingredients/casein.html

http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/15/2

Methione, Cysteine, Tryptophan to aminokwasy siarkowe których twaróg ma mało...

... http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/701/2
http://nutritiondata.self.com/facts/beef-products/6193/2

Porównajc

Zmieniony przez - _deceiver w dniu 2012-12-18 00:25:48

Czyli do jakiego w koncu wniosku dochodzimy z tym twarogiem? bo tez od dluzszego czasu mysle nad tym co z nim zrobic, jesc, nie jesc, kiedy i czy w ogole jesc, czy mozna by go stosowac w naglych sytuacjach gdy np nie mamy mozliwosci zrobic sobie jedzenia a jedyna opcja to szybki wyskok do spozywczego