skręcenie kostki (pęknięcie torebki stawowej)

Witam! Dokładnie 10 dni temu podczas wf-u grając w piłkę skręciłem kostke. Zaraz po tym kostka zaczęła puchnąć więc pojechałem do lekarza zrobili mi prześwietlenie i założyli szynę na 2 tygodnie i robić okłady. Z czasem noga bolała coraz mniej. Czułem że szyna mi się już nie przydaje bo dałem rady chodzic bez pomocy kuli. Już po tygodniu postanowiłem zdjąć szynę i zacząć robić okłady. Dziś mija 4 dzień bez szyny opuchlizna jest coraz mniejsza noga kostka praktycznie nie boli.
Czy moglibyście mi coś poradzić w tej sprawie co dalej robić czy dobrze zrobiłem zdejmując szyne jakie ćwiczenia wykonywać itp.
Z góry dziękuję i życzę zdrowia !