Trening w domowych warunkach, dieta - odchudzanie
Witaj!
To, czy wystąpi u Ciebie efekt jojo, zależy przede wszystkim od tego, jak będziesz postępował po osiągnięciu celu. Niestety, nie można z dnia na dzień zaprzestać treningów, trzymania diety i wrócić w pełni do życia sprzed rozpoczęcia odchudzania. Jak natomiast postępować, żeby ten cel osiągnąć? O tym dalej.
Jaki trening wykonywać bez sprzętu?
Nie mając do dyspozycji w zasadzie żadnego sprzętu, trening musisz opierać na ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała. Co prawda ciężko w ten sposób wyrobić mięśnie, ale schudnąć jak najbardziej można. Najlepszy będzie trening FBW, czyli trening całego ciała 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia, na których powinieneś się opierać, znajdziesz wraz z opisem w poniższym artykule.
Dodatkiem do takiego treningu musi być trening aerobowy. Wykonuj go w dzień wolny od treningu siłowego. Z powodzeniem możesz stosować szybki marsz w terenie.
Ostatni element - dieta
W diecie redukcyjnej ważnym elementem jest białko. Powinieneś utrzymywać jego poziom około 2 g na każdy kilogram masy ciała. Tłuszczy nie można uciąć do zera, dlatego pamiętaj, aby nie schodzić poniżej 50 g na dobę. Pozostałą ilość kalorii uzupełnij węglowodanami.
Zapewne zastanawiasz się, ile powinieneś jeść kalorii dzienne? Tego dowiesz się wyliczając swój BMR dzięki naszemu kalkulatorowi. Uzyskany wynik informuje o kaloriach, które będą Ci niezbędna do utrzymania masy ciała. W przypadku redukcji wagi, na początek należy odjąć ok. 200-300 kcal od uzyskanego wyniku.
