Trening początkującego

Mam 15 lat 1.84m i 93kg wagi przy bodyfat wynoszącym 8%. Mam 120 kg obciążenia i powoli zaczyna mi brakować (tylko w przysiadzie) kilogramów, a moi rodzice nie chcą się zgodzić na zakup dodatkowego obciążenia ponieważ boją się, że coś sobie zrobię. Celem mojego pytania jest czy warto zakupić kamizelkę do crossfitu z obciążeniem 20kg (biegam 2x w tygodniu 5km) i czy nie będzie żadnych skutków ubocznych jej stosowania (głównie boję się o to, że przestanę rosnąć).

Andrzej Byku 22 września 2020

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Witaj!

Na wstępnie chciałbym zapytać - jaki jest Twój główny cel treningowy? I czy ta kamizelka może w jakikolwiek w tym celu pomóc? Nie, wzrostu Ci nie zahamuje, ale tutaj bardziej zwróciłbym uwagę na poprawność wykonywanych ćwiczeń, głównie tych wielostawowych jak wspomniane przez Ciebie przysiady.

Mając do dyspozycji niewielką ilość sprzętu, proponuję przede wszystkim skupić się na podstawach planowania treningu.

Przede wszystkim- mądrze zaplanowana progresja!

Musisz przemyśleć, i zaplanować powolne zwiększanie intensywności treningowej, co możesz zrobić nie tylko poprzez dodawanie obciążenia, ale również przez zwiększanie ilości powtórzeń, czy skracanie przerw. Pomyśl, w których ćwiczeniach zaczyna brakować ciężaru, i zaplanuj tutaj jedną ze wspomnianych wyżej progresji.

Wykorzystaj różne metody intensyfikacji.

W celu ograniczenia ciężaru potrzebnego do doprowadzenia do upadku mięśniowego, możesz wykorzystać tak zwane techniki specjalne, np:

metoda serii łączonych i superserii - wspomniany przysiad możesz robić bez przerwy, od razu po wykonaniu jakiegoś innego ćwiczenia na tą samą grupę mięśni, jak i grupę antagonistyczną.
metoda wstępnego zmęczenia mięśni - przysiad wykonujesz jako któreś ćwiczenie z kolei, najlepiej poprzedzając go ćwiczeniem izolującym, jak wyprosty podudzi siedząc.

Metod oczywiście jest więcej, ale z Twoim poziomem zaawansowania te w zupełności wystarczą.

Przeanalizuj cały plan treningowy.

Pomyśl, czy cały trening jest dobrze ułożony. Możesz wesprzeć się także gotowymi planami treningowymi z naszego portalu, jak i Leksykonem treningów.