Trening klatki piersiowej
Cześć!
Praktycznie można tutaj bazować na podstawach, które znajdują się niemal w każdym planie treningowym.
Wyciskanie sztangi leżąc: To podstawowe ćwiczenie na klatkę piersiową, jednak jest ono wymagające technicznie i trzeba tutaj od początku mocno zadbać o jakość ruchu, aby był on właściwy. Inaczej niestety klatka nie będzie rosła, a większość pracy przejmą ramiona.
Dlatego jak wskazują poniższe badania, wyciskanie nie zawsze jest najlepsze dla klatki:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5504579/
Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim. Podobne do wyciskania sztangi, ale używasz dwóch hantli zamiast jednej sztangi. Pozwala to na większy zakres ruchu i angażuje mięśnie stabilizujące. Jest to jedno z lepszych ćwiczeń na rozwój klaty.
Pompki na poręczach. To świetne ćwiczenie na rozwinięcie klatki piersiowej i tricepsów. Ustaw dwie poręcze na wysokości klatki piersiowej, opuść się w dół, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Praktycznie robiąc te trzy ćwiczenia prawidłowo technicznie nic więcej nie będziesz potrzebował do zbudowania bardzo dobrej klaty.
O czym należy pamiętać?
Jeszcze raz się powtórzę, pamiętaj o odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń, a także o odpowiedniej ilości powtórzeń i serii (2-3 robocze po 8-12 ruchów), które będą odpowiednie dla Twojego poziomu zaawansowania. Postępuj stopniowo, zwiększając obciążenie i intensywność treningu. Nie zapominaj także o odpowiednim wypoczynku i regeneracji mięśni.
