Trening i dieta na kaloryfer dla 13-latka
Witaj!
Nie jest to jeszcze wiek, w którym możesz trenować z dużymi ciężarami, gdyż nie ma gwarancji, że będzie to bezpieczne dla Twoich stawów. Z pewnością Twój organizm nie jest jeszcze na to przygotowany.
Jednak z powodzeniem możesz trenować z ciężarem własnego ciała, co de facto w Twoim wieku, jest bardzo skuteczną metodą na kształtowanie sylwetki i wypracowanie świetnego plażowego wyglądu. A w kontekście samego brzucha, obciążenie wcale nie jest niezbędne. Najczęściej trenuje się go właśnie bez dodatkowego obciążenia.
Ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe znajdziesz pod tym linkiem:
I początkowo możesz skoncentrować się na tym, aby każdego dnia trenować inną grupę.
Jeśli chodzi o dietę, to w Twoim wieku musisz oprzeć się na zdrowych produktach, wykluczyć żywność przetworzoną i korzystać z produktów o większej zawartości białka.
Zarys diety dla młodszych nastolatków znajdziesz tutaj:
Natomiast jak już skończysz 15 lat, to możesz pomyśleć o poważnych ciężarach i suplementacji.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y
