Trening FBW a i B na maszynach
Witaj!
Przede wszystkim określ swój cel. Czy zależy Ci na bieganiu, czy na tym, aby poprawić sylwetkę, nabrać siły i masy mięśniowej? Niekoniecznie wykonywanie cardio przed treningiem siłowym jest rozwiązaniem optymalnym. Wypalasz niepotrzebnie choćby glikogen, który może przydać się do treningu siłowego. Lepiej wykonać wtedy najpierw siłownię, a później ewentualnie cardio.
Będzie Ci ciężko znaleźć dobry plan FBW na maszynach. Dlaczego? Bo z definicji plan FBW nakazuje maszyny omijać. Full Body Workout to plan treningowy, system, który opiera się na wolnych ciężarach i podstawowych ruchach, które globalnie angażują ciało do ruchu. Wyciskanie leżąc, stojąc, ciągi, wiosła, podciąganie na drążku, przysiady, pompki na poręczach to taka baza treningu FBW.
Zachęcam też do zapoznania się z ciekawym badaniem, gdzie porównano FBW do splita
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8372753/
Większość więc zalet treningu FBW wynika właśnie z tego, że jest on wykonywany z ciężarami wolnymi. FBW na samych maszynach to nieco profanacja treningu siłowego, ale... każdy ma prawo robić to, co chce na siłowni i co sprawia mu radość z treningów.
Mając wiedzę dotyczącą tego, jakie ruchy powinieneś umieścić a planie, możesz bazować na takich maszynach, aby odwzorować ćwiczenia wielostawowe.
np:
Przysiady - wypychania na suwnicy ciężaru nogami
Wyciskanie sztangi - wyciskanei siedząc na maszynie
Wyciskanie hantli siedząc na barki - wyciskanie w tej samej opcji na maszynie
Wiosłowanie sztangą - prtzyciąganie jakiejś formy hammera
itd.
Spróbuj sam coś ułożyć, a my chętnie Cię skorygujemy. Zerknij do naszego atlasu:
https://www.sfd.pl/art/Atlas_ćwiczeń-c24/
Być może złapiesz jakaś inspiracje do stworzenia planu.
