Roczny plan treningowy
Witaj!
Plan treningowy zazwyczaj układa się zgodnie z okresem, jaki przed nami będzie. Mam tutaj na myśli okres budowania siły, masy mięśniowej, redukcji czy np. pod kątem pracy wytrzymałości mięśniowej. Osoby trenujące na poziomie amatorskim, dla własnego hobby, nie planują treningów na cały rok. Jeżeli nie jesteś zawodnikiem startującym, to nie masz ograniczeń co do poszczególnych etapów budowania formy, które wyznaczone są przez zawody.
Jak planować?
Na pewno nie zakładaj tego, co będziesz trenował przez najbliższe kilka miesięcy. Najlepiej układać sobie plan treningowy bezpośrednio przed okresem, jaki nas czeka. Jeżeli więc planujesz przez najbliższe tygodnie budować masę mięśniową, to skup się wyłącznie na tym, aby dobrać takie ćwiczenia, jakie pozwalają Tobie na przeprowadzenie intensywnego wysiłku z odpowiednią progresją obciążenia.
Załóż więc sobie około 14-16 tygodni okresu masowego, a po jego odpowiednim wykonaniu, dopiero zmienisz sobie plan treningowy na inny, pod kątem tego, co będzie Twoim celem. U mnie zazwyczaj plan treningowy w skali roku to PUSH PULL LEGS. Zmieniam tylko ćwiczenia w zależności od tego, czy któreś mi się znudzi lub czy mam zamiar zaatakować mięsień nieco inaczej. Tak to zazwyczaj schemat jest bez zmian.
Trudno też w przypadku sportów sylwetkowych planować coś na cały rok. Ciało za każdym razem reaguje inaczej, czasem trzeba szybciej redukować, czasem mamy ochotę skupić się bardziej na sile itd, wiec nie ma to po prostu sensu .
