Redukcja i masa

Witam.chcialbym się dowiedzieć na temat mojej sylwetki gdyż jestem już siedem miesięcy na redukcji i za dwa tygodnie kończy się ten czas .Doszedłem do wagi prawidłowej która była założona.To jest 74 kg przy wzroście 173 cm jednak wcześniej ważyłem prawie 100 kilo i miałem duży brzuch i teraz chciałbym już przejść na robienie masy jednak boję się o ten brzuch bo on i tak nie zszedł do końca.Boję się ze jak wżucę więcej kalorii na masie brzuch będzie spowrotem rusł.Cwicze 3 razy w tygodniu na profesjonalnej siłowni.Jak mam to rozumieć.Proszę o poradę.

Rafal 22 września 2022

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć.

Redukcja już faktycznie trwa spory kawałek czasu, więc myślę, że jak najbardziej możesz ją kończyć. Tylko właśnie na przyszłość nie ma co planować wagi i zakładać, do jakiej wagi dojdziemy, bo często nie jest to najlepszym wyznacznikiem, liczy się efekt wizualny.

Ciężko też konkretnie doradzić, mało szczegółów na temat jak przebiegała Twoja redukcja.

Co ja bym zrobił?

Podbij delikatnie kalorie do tego, na czym kończysz redukcję, powiedzmy na początek jakieś 300-400 kalorii i obserwuj, jak się zachowa organizm, jeżeli masz sporo cardio też je zmniejsz. Na zasadzie obserwacji, jeżeli sylwetka jest ok, nie psuje się za bardzo jakość, waga nie pikuje za szybko w górę, to co 2 tygodnie podbijaj kalorie o jakieś 200-300 kcal.

Wejdziesz na kilka tygodni na dodatni bilans kaloryczny, odżywisz i zregenerujesz organizm po długiej redukcji. Dobudujesz trochę masy mięśniowej i potem znów zaczniesz redukcję i dokończysz ją tak, żebyś był w pełni zadowolony.

Kalorie podbijaj sobie głównie z węglowodanów i pilnuj podaży białka, żeby minimum te 2 g na kilogram masy ciała uzyskać. Jeżeli ciężko dostarczyć białka z pożywienia, to wtedy warto wspomóc się smaczną odżywką białkową.

Pozdrawiam Mariusz.