Cześć.
Nie do końca zrozumiałem Twoje pytanie, ale już odpowiem Ci, co i jak bym sugerował. Przede wszystkim to, że masz trening push pull legs nie znaczy, że musisz robić tylko 3 treningi w tygodniu, bo możesz trenować i 5 razy w tygodniu, po prostu po 3 treningach zaczynasz od nowa. I każdy trening lecisz po kolei.
Jednak ja bym na Twoim miejscu nie trenował więcej jak 4 razy w tygodniu. Regeneracja jest bardzo ważna i niezbędna do przyrostów, a jednak często się o tym zapomina.
Możesz też ułożyć po dwa zestawy treningowe push pull legs, dzięki temu trening będzie ciekawszy i rzadziej będzie się powtarzał ten sam trening przy trenowaniu 4 razy w tygodniu.
To czy ty zrobisz 2 treningi w miesiącu więcej, czy mniej zapewne nie przełoży się na lepsze lub gorsze przyrosty.
Proponuje skupić się bardziej na odżywianiu, bo to jednak też jest kluczem do rozwoju. Odpowiednia dieta i spożywanie wystarczającej ilości kalorii.
Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne z tego kalkulatora:
Początkowo dodaj 500 kalorii i obserwuj, jak zareaguje sylwetka.
Zaplanuj spożycie 2 g białka na kilogram masy ciała, mniej-więcej 1 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami.
Jeżeli będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z pożywienia to oczywiście przyda ci się odżywka białkowa
Pozdrawiam Mariusz.
