Progres w wyciskaniu
Witaj.
20 kg progresu w 2 miesiące to dość ambitne podejście, jak na poprawę wyniku w wyciskaniu sztangi leżąc. Jednak wszystko uzależnione będzie od obecnego poziomu wyjściowego - jeżlei chodzi o Twoją siłę. Napisałeś nam, że po dłuższej przerwie jesteś w stanie wycisnąć 100 kg sztangę, więc można podejrzewać, że dalszy progres będzie szedł nieco łatwiej. Jeżeli wcześniej wyciskałeś większe ciężary, to pamięć mięśniowa sprawia, że szybciej nam się wraca do wcześniejszych wyników i bije kolejne rekordy.
zerknij na dwa przydatne tematy, dotyczące wyciskania:
Przykładowy progres:
1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę
2 seria 40% obciążenia 5 ruchów
3 seria 60% obciążenia 2 powtórzenia
4 seria docelowa 100% obciążenia na 8 ruchów (oznacza to, że te 100% dotyczy maksa na 8 ruchów, a nie maksa na 1 prawidłowy ruch)
5 seria z olei to zejście 80% obciążenia z serii 4 i również docelowo około 8 ruchów
Jeśli uda Ci się osiągnąć zakładaną liczbę powtórzeń to dokładasz albo powtórzeń, albo ruchów.
Oczywiście to jest przykład dla 8 powtórzeń, w przypadku typowej siły można progres ustalić np. na 5 powtórzeń.
Ważne również będzie to, że jeżeli skupiasz się całkowicie na WL, to taki trening wykonać trzeba nawet 2-3 razy w tygodniu...
A ograniczyć niestety trzeba aktywność pozostałych grup mięśniowych, aby ciało wyrobiło z regeneracją. Trzeba pamiętać, ze WL to nie tylko mięśnie piersiowe, to dość złożony technicznie ruch.
