Problemy ze snem po treningu

Z uwagi na pracę i brak czasu mam czas trenować tylko wieczorami zazwyczaj startuję koło 18 kończę o 20:00, trenuję z 2-3 razy w tygodniu. Preferuje trening siłowy, dość mocny wg mnie i generalnie wymęczę się, czuję że po treningu jestem zmęczony. Sprzęt mam w domu i tu trenuję. Przed i po treningu wlatuje po BCAA 10g i kreatyny jakieś 5g. Przed 21 jem kolację, staram się lekko-strawną (wychodzi około 500-600 kcal głównie węgle i białko wpc 82 30g). Potem siedzę przy laptopie do jakiejś 23 i kładę się spać. Kładę się i nie zasypiam. Zawsze mam problem ze snem, często zdarza się że nie zasypiam całą noc. Jeśli chodzi o kofeinę to piję jedną podwójną kawę do śniadani. Nie mogę trenować wcześniej przez pracę, a gdy nawet mi się zdarzyło kiedyś trenować to i tak problem z zaśnięciem zostawał. Proszę o pomoc ponieważ jest to bardzo frustrujące nie móc się dobrze zregenerować mimo położenia się spać o godzinie na to pozwalającej. Może ktoś jest w stanie pomóc mi w czym jest problem?

Przepior23 16 stycznia 2024

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Witaj!

Problemy ze snem dotyczą ogromnej części naszej populacji i nasilają się wraz z wiekiem. Ma na to wpływ wiele czynników środowiskowych, wynikających ze stylu życia.

Jak rozumiem, Twój problem ze snem niekoniecznie musi wynikać z aktywności treningowej o tej porze, a może być podyktowany zupełnie czymś innym. W dużej części jest to stres dnia codziennego, natłok myśli, ale także nadmierne korzystanie z ekranów emitujących światło niebieskie. Dla niektórych światło to wydaje się błahostką, ale badania naukowe nie pozostawiają wątpliwości - ma ono krytyczny wpływ na sen.

Postaraj się od godzin późno popołudniowych, zmienić tryb wszystkich swoich ekranów (telefon, komputer, TV) na tryb wieczorny, minimalizując światło niebieskie. Wszystkie nowe "sprzęta" mają taką opcję. Jest to odcień nieco bardziej żółty.

Ocena natury tych kłopotów jest często bardzo utrudniona, ale może też wynikać ze stresu. Dlatego dobrze by było w godzinach popołudniowych przyjąć jedną porcję adaptogenu, takiego jak ashwagandha. Natomiast dobrze by było wypróbować hormon snu, czyli melatoninę. Jest to bardzo ekonomiczny produkt i bezpieczny w użyciu. Sugeruję produkt łączący melatoninę z szafranem, a także dodatek magnezu, który u niektórych osób potrafi zniwelować problem z zasypianiem i na ten czas to tyle.

Produkty, o których mowa w treści — podlinkowałam.

https://www.mp.pl/bol/wytyczne/320351,czeste-bole-glowy-ocena-i-postepowanie