Posiłek po treningu późnym wieczorem

Witaj!

Trochę mało i informacji o sobie podałeś i cieżko stwierdzić czy te 2000 kalorii to dla Ciebie mało czy dużo itp. 

Zacznijmy od początku. Pamiętaj, że posiłek potreningowy to najważniejszy posiłek w ciągu dnia (oczywiście dla osoby aktywnej), niemniej istotny jest także posiłek przedtreningowy. Piszesz że na śniadanie jesz 700 kalorii  po treningu raptem 300 kalorii, więc akurat to warto zmienić. Śniadanie zjedz jakieś lekkie np 3-4 jajka (może być jajecznica np. na odrobinie oleju kokosowego), warzywa i  do tego możesz dać małą kromkę chleba dobrej jakości, chyba że obejdzie się bez pieczywa to wcale go nie musi tutaj być. Potem drugie śniadanie może być jakiś twarożek na słono czy na słodko z dodatkiem orzechów, albo np. jakaś sałatka z tuńczyka i jajek. 
Przed treningiem jesz następny posiłek np. połowę worka ryżu, lub 50g makaronu/kaszy, do tego z 200g chudego mięsa/ryby plus warzywa.

I ostatni posiłek po treningu nie ważne czy to 22 czy 3 w nocy. Najlepiej posiłek białkowo-węglowodanowy z małą ilością tłuszczy. 
Idealnie się tu nada jakiś owoc, do tego mogą być płatki kukurydziane czy np ryż/wafle ryżowe i źródło białka czyli odżywka białkowa.

Po takim posiłku spokojnie idziesz spać.

Ewentualnie możesz popróbować z rotacją na dni treningowe i dni nie treningowe. W te pierwsze jesz więcej węglowodanów, a w dni wolne od treningu dostarczasz mniej kalorii obniżając odrobinę ilość węglowodanów. 

Niezbędny do odchudzania deficyt kaloryczny możesz pogłębić, zwiększając poziom aktywności fizycznej, np. dodając kardio.