Pomoc w doborze suplementacji

Witaj! 

Zapewne doskonale wiesz, że kierunek tego, co robisz, będzie nadawał przede wszystkim bilans kaloryczny. Bez nadwyżki kalorycznej nie zrobisz masy, a bez deficytu nie spalisz tłuszczu. W obu przypadkach musisz zadbać o wysoki udział białka w diecie. Przy budowaniu masy mięśniowej powinno to być nieco ponad 2 g, przy redukcji nieco ponad 2,5 g.

Suplementacja 

Przy treningach i pracy fizycznej, a także uwzględniając swoją grupę wiekową, dobrym pomysłem jest umieszczenie w codziennej suplementacji kompleksu ZMA. Tutaj oczywiście stosujemy porcje przed snem. 

Można również się pokusić o dodatek taniej melatoniny. Boostery testosoteronu te kompleksowe, jak i sam tribulus, sugeruje stosować cyklicznie np. 6 tygodni na 6 tygodni. 

Warto też rozważyć suplementacje Saw Palmetto, bo jak zapewne wiesz, po 40-tce panowie zaczynają wchodzić w grupę większego ryzyka związanego z prostatą.

2000 UI witaminy D także powinno być obowiązkowe, a jeśli wystarczy Ci funduszy, to dla ogólnego zdrowia, a także poprawy libido przyda się też cytrulina w ilości 5 g dziennie. Możesz ją dodawać do napoju przedtreningowego lub popijać w ciągu dnia. Mam tu na myśli wersje w proszku, gdyż smakuje ona wyśmienicie.  

Ok, jednak pamiętaj, aby melatoninę przyjmować dopiero 30 minut przed planowanym pójściem spać i po 19:00 ograniczać światło niebieskie. W każdym komputerze i telefonie można ustawić taką opcję (tryb wyświetlania).