Plecy
Witaj!
Niestety, ale na to pytanie nie da się odpowiedzieć. Nie istnieje bowiem taki podział, na ćwiczenia angażujące dół czy górę pleców. Owszem, można wyróżnić taki podział przy samym mięśniu czworobocznym, ale nie przy całych plecach.
Jeśli chodzi o mięsień czworoboczny, to typowe ćwiczenie izolowane atakujące ten mięsień, to szrugsy. I obszar bardziej atakowany będzie zależał od tego, jak będziemy nachyleni do podłoża. Im bardziej, tym bardziej zaangażujemy dół właśnie.
Natomiast jeśli chodzi o mięsień najszerszy, to wszystkie chwyty i płaszczyzny ruchu będą angażowały ten mięsień w całości. Być może nie zacznie bardziej dół będzie aktywowany przy podchwycie i przy bliższym prowadzeniu łokcia koło ciała, jednak będą to zmiany marginalne.
Co więcej - nawet dobrze znany podział na szerokość i grubość pleców jest nie do końca poprawny, bo zarówno ruchy w pionie, jak i w poziomie, będą angażowały dokładnie te same mięśnie pleców. Dlatego proponuję po prostu skupić się na podstawowych, ciężkich ćwiczeniach, całościowo angażujących mięśnie pleców.
