Plan treningowy na zrzucenie tłuszczu z nóg
Witaj!
To jak rozkłada się tłuszcz w danych rejonach ciała, jest zależne od naszych predyspozycji genetycznych. Niestety nie mamy na to wielkiego wpływu i należy podejmować standardowe działania, jak w przypadku każdej innej redukcji.
Dlatego, jeśli Twoim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, to musisz być na ujemnym bilansie energetycznym. Oczywiście masz wpływ na to, jakie grupy mięśniowe będą przede wszystkim rozwijane i jak będą zmieniały się proporcje Twojej sylwetki. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby górną połowę ciała trenować w zakresie hipertroficznym, czyli tak, aby mięśnie rosły. Natomiast dół ciała możesz trenować bardziej wytrzymałościowo w znacznie wyższych zakresach powtórzeń.
Należy jednak pamiętać, że w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, od której należy zacząć, jeśli dostrzegasz taki nadmiar, nie można liczyć na wzrost masy mięśniowej. Zatem nie można oczekiwać, że w górnej połowie ciała mięśnie będą rosły, a w dolnej będzie spalał się tłuszcz. Redukcja, zawsze wymaga deficytu, a budowanie masy nadwyżki.
Aby zrozumieć ten proces, zerknij do tego artykułu:
Jak się zapewne domyślasz, głównym czynnikiem odpowiadającym za powodzenie całej misji, nie będzie wcale trening, tylko dieta o określonym bilansie. A odpowiednie treningi dla swojego stopnia zaawansowania znajdziesz w bazie artykułów Macieja Sulikowskiego: https://www.sfd.pl/autor/MaciejSulikowski-Knife-a1.html
