Plan treningowy do oceny
Cześć.
Trening FBW charakteryzuje się tym, że zazwyczaj są dwa, a nawet czasem trzy zestawy ćwiczeń, u Ciebie to jest jeden zestaw, który tak naprawdę pozostawia wiele do życzenia. Proponuje, żebyś całkowicie zapomniał o tym treningu i ułożył coś nowego. Ćwiczenia jak najbardziej możesz zostawić, jednak trzeba je odpowiednio rozłożyć i dobrać ilość serii oraz powtórzeń.
Ułóż sobie dwa zestawy ćwiczeń Zestaw A oraz Zestaw B.
W każdym zestawie daj po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową. Wyjątkiem mogą być nogi i plecy, bo to duży mięsień.
W jednym zestawie jak dasz przysiady (czworogłowy uda) to w drugim zestawie możesz dać martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe uda).
W jednym zestawie na plecy wiosłowanie, a drugim zestawie np. podciąganie na drążku podchwytem oraz ściąganie drążka nachwytem. Klatka - jakieś wyciskanie i rozpiętki w zestawie A, a w zestawie B barki. Triceps do klatki, biceps do barków.
Co do ilości serii i powtórzeń, bazuj na około 4 seriach w danym ćwiczeniu, patrząc na Twoją propozycję treningu, a na te, którą ja ci rozpisałem, będzie mniej ćwiczeń, ale za to więcej serii. Ćwiczenia ciężkie, wielostawowe jak przysiady, wiosłowania, martwy ciąg itp. możesz zostawić w zakresie 6-8 powtórzeń, ale już na biceps i triceps robiłbym zakres minimum 12 powtórzeń, a nawet do 15.
Tutaj też co nieco opisane o treningu FBW: 
Pozdrawiam Mariusz.
