plan trenigowy

plan treningowy dla początkującego na schudnięcie 180cm i 95kg

dynas 26 March 2023

Ekspert odpowiada

Cześć.

Przede wszystkim zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, żebyś wiedział, ile wynosi Twoje zero kaloryczne i żebyś wiedział, ile musisz spożywać kalorii.

Wiadomo, że gdy chcesz schudnąć, musisz jeść mniej niż zapotrzebowanie kaloryczne, a gdy chcemy budować masę mięśniową, trzeba jeść więcej, niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne.

Tutaj z tego wzoru wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Pamiętaj też o spożywaniu dodatkowego białka na redukcji - to bardzo ważne.

Co do treningu to na początku zacznij od treningu FBW (trening obwodowy), wykonuj go 3 razy w tygodniu. Dodatkowo koniecznie dorzuć jakąś wersje cardio np. rowerek czy bieżnia. Obecnie pogoda coraz lepsza to możesz to robić na zewnątrz.

Początkowo może to 4x30 min. i stopniowo je zwiększaj, dzięki czemu będziesz generował większy deficyt kaloryczny.
Tutaj podrzucam ci kilka informacji na temat treningu FBW i myślę, że się Tobie przydadzą.