Odżywka białkowa - kiedy najlepiej stosować?
Witaj!
Dla optymalnych efektów sportowych, a także sylwetkowych, najważniejsza jest całkowita pula białka w skali dnia. Należy ją dostosować do celu, wieku i płci. Informacje te możesz zdobyć, używając kalkulator BMR, który ma dodatek pozwalający na określenie optymalnej proporcji makroskładników, a w tym białka. Znajduje się on niżej:
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Natomiast dokładne wytyczne ISSN, znajdziesz w tym artykule:
Ogólnie przyjmuje się, że w ciągu dnia należy dostarczyć co najmniej 4 posiłki zawierające białko, a każdy posiłek to ok. 30-40 g protein. Nie chodzi tu oczywiście tylko o odżywki białkowe, ale o białko pochodzące z różnych źródeł. Może to być mięso, jaja, ryby, strączki, sery, byle utrzymać tę ilość.
Przyjmuje się, że najważniejsza porcja białka w skali dnia, to ta potreningowa i w tym przypadku najlepiej przyjąć ok. 40 g odżywki z mlekiem lub wodą. Jeśli miałabym podać drugą co do ważności porcję, to z pewnością jest to śniadanie, które też możesz uzupełnić odżywką białkową. Natomiast osoby odchudzające się mogą też zjeść porcję białka wolnowchłanialnego (np. kazeina) zamiast kolacji.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
